對于現(xiàn)如今的學(xué)生白領(lǐng)來說，由于在固定的位置久坐，很少的進(jìn)行運動，很容易造成下肢的水腫，不僅影響美觀，而且有害于身體健康。當(dāng)然我們現(xiàn)在也不可能要求也要求不了他們多進(jìn)行戶外運動，多外出走走，畢竟條件有限。那么最實用就是在固定的地方進(jìn)行鍛煉。下面小編就來給大家介紹幾招瘦腿的妙招。

　　1、腳跟踢胯

　　·躺在地板上，背部貼地，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。

　　·膝蓋彎曲成90度，抬起雙腿，腳背繃直，小腿平行于地面。

　　·腳跟交替下踢雙胯20次以上，直到你感覺累了。

　　2、空中騎自行車

　　·躺在地上，雙腿及臀部抬起，雙手拖住腰部。

　　·雙腿腳背繃直，在空中向著天花板蹬自行車。

　　·重復(fù)3次，每次30秒。

　　3、坐在椅子上活動腳踝

　　·坐在椅子上，雙腳腳背繃直放在地板上，雙手抓住椅子邊緣，腰背挺直。

　　·左右腳腳板交替勾起1分鐘。

　　4、扶墻小腿伸展

　　·站在墻邊一步距離，雙手扶墻，一腿向前微微彎曲，后腿膝蓋伸直，胯部向下壓。

　　·拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿交替重復(fù)20次以上。

　　5、交叉腿下伸展

　　·兩腿交叉，站直，膝蓋不要彎曲。

　　·雙手手指交扣，上身向下傾斜，掌心盡量貼地。

　　6、V字腿

　　坐在地上，彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝。

　　·伸直膝蓋，腳背繃直，手臂伸直，停住4秒。

　　·重復(fù)5次。

　　7、背貼地折疊腿

　　·仰躺在地上，雙腿彎曲膝蓋，腳跟貼向髖部。

　　·雙手手指交扣，肘部伸直，伸展過頭頂。

　　·每次重復(fù)30秒，重復(fù)5次。

　　相信通過自己堅持不懈的瘦腿訓(xùn)練能夠有效的消除下肢的水腫，增強美觀也增進(jìn)健康。希望大家學(xué)習(xí)了小編介紹的以上幾種辦法都能快速有效的達(dá)到自己的目的，讓身邊的人都能夠看到更美麗更自信的你。

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