小粗腿的問題其實(shí)不光是我，也是很多MM們的通病，只看體重我們似乎也算不上多胖，可是每每看到別人的苗條細(xì)腿我們就忍不住地直吞口水，為蝦米別人的腿就能那么細(xì)呢？其實(shí)這和我們的生活飲食習(xí)慣是息息相關(guān)的。為了幫助眾位姐妹擺脫小粗腿、大象腿的困擾，我就慷慨一把，和大家分享一下自己的瘦腿小妙招吧！

瘦腿運(yùn)動(dòng)篇：瘦腿妙招一：拉伸運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無疑是瘦身減肥的一個(gè)好方法，其實(shí)不論是健身操還是瑜伽等運(yùn)動(dòng)，其中都有一些動(dòng)作可以起到局部瘦身的作用，下面就給大家介紹一種簡(jiǎn)單有效的瘦腿操。

雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。

瘦腿妙招二：彎腰運(yùn)動(dòng)

正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部和上半身均保持繃直狀。

瘦腿妙招三：抬腿運(yùn)動(dòng)

雙腳抬起并繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然后腳背向里勾，感覺整個(gè)腿部拉升。

瘦腿妙招四：踮腳運(yùn)動(dòng)

站直雙手扶在腰間(或墻壁)，然后慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點(diǎn)，才回落。下半身會(huì)感覺明顯拉伸。

瘦腿按摩篇：瘦腿妙招五：按摩小腿

除了瘦腿運(yùn)動(dòng)之外，閑暇時(shí)不妨做一些腿部按摩，可以有效地燃燒脂肪，放松肌肉，長(zhǎng)期做這些按摩動(dòng)作，一樣可以起到瘦腿減肥的作用。

從腳踝處開始按摩，四指包住腳踝后側(cè)，兩手的大拇指按住腳踝的前側(cè)，然后從下向上緩緩按過，重復(fù)20次換另一只腿即可。

瘦腿妙招六：按摩膝蓋

四指按在膝蓋后側(cè)，而兩手大拇指按住膝蓋上，四指與拇指同時(shí)用力，四指向上頂，拇指向下壓。

瘦腿妙招七：按摩大腿

雙手四指并攏，并排置于一條大腿之上，然后從大腿根部向上之下的向膝蓋處一路按下，重復(fù)15~20次可換另一條腿進(jìn)行。

瘦腿飲食篇：血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫，讓雙腿變粗。尤其是上班族的MM們常常在文案前一坐就是一整天，腿部更容易水腫。所以我們必須要在飲食上多加注意，避免水腫。

瘦腿妙招八：多吃含維生素E的食物

多補(bǔ)充些維生素E可以加速血液循環(huán)，消除水腫，預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

瘦腿妙招九：多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細(xì)的雙腿就離不開維生素B，維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

瘦腿妙招十：少吃鹽

經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導(dǎo)致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。所以我們就更應(yīng)該注意在平時(shí)的飲食上一定要少吃鹽，另外還要多吃含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄趯Ⅲw內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

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