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一周瘦腿計(jì)劃，告別大象腿

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 06:04

一周瘦腿計(jì)劃，告別大象腿！
曾經(jīng)我也是個(gè)大象腿，但現(xiàn)在我已經(jīng)是腿精啦！今天就來分享一下我用過的一些有效的瘦腿方法，包括瘦腿動(dòng)作、按摩腿部、小習(xí)慣和腿部護(hù)理小技巧，希望能幫到你們。
一、瘦腿動(dòng)作
這里給大家推薦4個(gè)動(dòng)作，剛開始可以挑幾個(gè)重點(diǎn)練，慢慢增加。堅(jiān)持下去，腿型會(huì)有很大改變哦！
雙側(cè)大腿拉伸
身體直立，俯身吸氣，起身呼吸。保持身體穩(wěn)定，盡量不要晃動(dòng)。每側(cè)做12個(gè)。
拉伸腿部后側(cè)肌 ??♀?
拉伸左腿，右腿交叉于左腿前側(cè)，彎腰用手夠左腳腳踝。保持30秒，左腿重復(fù)。
拉伸大腿前側(cè) ?♀?
右手拉住左腳，右腿膝蓋靠地。身體盡量回正，左手夠右腿膝蓋，感受拉伸感。右腿重復(fù)。
變式臀橋
雙手壓住地面，臀部發(fā)力頂起。腳心相對(duì)，收緊腹部臀部。保持35秒，做三組。
二、按摩腿部方法 ?♀?
做完瘦腿運(yùn)動(dòng)后，別忘了按摩哦！尤其是小腿有肌肉的女生，不按摩的話肌肉很難消下去。腿部易水腫的也可以通過按摩達(dá)到瘦腿效果（具體看圖）。
按壓太溪穴 ?♂?
按壓太溪穴20次左右。
揉捏小腿肚
揉捏小腿肚。
按壓膝窩
按壓膝窩。
揉捏大腿
揉捏大腿。
三、瘦腿小習(xí)慣
除了瘦腿動(dòng)作和按摩，還有一些關(guān)于瘦腿的小tips，日常注意一下也能輕松鍛煉腿型。只要注意一點(diǎn)就ok～
少鹽
經(jīng)常吃多鹽的食物容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，尤其是小腿。
溫水泡腳
不僅可以改善睡眠，還能有效地幫助肌肉放松，增加彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。
不蹺二郎腿
蹺二郎腿簡直是塑造腿型的一大絆腳石，正常平坐就好。
走路姿勢(shì) ?♀?
錯(cuò)誤的走路姿勢(shì)會(huì)讓腿部受力不均導(dǎo)致小腿變粗。正確的走路姿勢(shì)是邁出去的腳的腳跟先著地，然后通過足弓滾到腳趾，不要踮腳走路。
四、腿部護(hù)理小tips
一雙大長腿有了，但全是皺皺巴巴的干皮怎么行？護(hù)理一下，迷人腿精就是你~看圖。