下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽，讓瘦身不再是那麼遙不可及！每天只需10分鐘，就可以使你擁有細長的雙腿和迷人的翹臀，完美身材垂手可得！

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢（圖片提供／39健康網(wǎng)）

【瘦腿】

動作一／

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，儘量使後腳跟貼近臀部。此動作重複15-20次。

動作二／

收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

1.收復(fù)平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

深呼吸，右腳慢慢放下約45度。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重複15-20次。

動作三／

1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上抬起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動，左右腳交換位置。3.上身保持不動，左右腳交換位置。

4.上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢2、3一樣，左右腳交替。此動作重複15-50次。

收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

【提臀】

動作一／

1.收腹平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準備姿勢。

利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動作重複15—20次。

動作二／

收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時臀部與地面距離約為10cm)；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動。此動作重複15-20次。

動作三／

雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

1.收復(fù)平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度並搭在右腳大腿上(此時左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準備姿勢。

利用腰部的力量使臀部慢慢向上。（圖片提供／39健康網(wǎng)）

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時從側(cè)面看身體成一條直線)。此動作重複15-20次。

資料來源：39健康網(wǎng)www.39.net

未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載

相關(guān)知識

10分鐘瑜伽操　減臀瘦腿塑身型
欄目：減肥瑜伽塑身瘦身操
瘦大腿的肌肉SPA瑜伽操
瑜伽瘦腿，10分鐘6個動作，塑造修長腿型！
10分鐘瑜伽 瘦腰美腿減臀
15分鐘浴缸保健操放鬆全身
普拉提瘦腿瑜伽 輕松塑腿型
陳喬恩一周暴瘦4公斤的絕招竟是每天喝「這一杯」！臉型瞬間回春１０歲！再加上這套十分鐘瑜伽······...
減肥小課堂：鄭多燕減肥操真的有用嗎？（圖）
10分鐘燃脂瘦腿瑜伽視頻

網(wǎng)址: 10分鐘瑜伽操　減臀瘦腿塑身型 http://m.u1s5d6.cn/newsview1272957.html