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春天是減脂黃金期,推薦十道減脂湯吃起來,飽腹掉秤,健康瘦得快

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月18日 05:20

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春天到了,萬物復蘇,也是我們減脂瘦身的黃金時期。想要健康瘦下來,除了適量的運動,飲食的調整也至關重要。今天就為大家推薦十道美味有營養(yǎng)的減脂湯菜,不僅能讓您飽腹,還能幫助您快速掉秤!

一、冬瓜花甲湯

食材:冬瓜、花甲、蔥姜蒜、料酒、鹽、胡椒粉

做法:

1. 花甲提前放入清水中,加幾滴油和鹽,靜置吐沙。

2. 冬瓜去皮切小塊,蔥姜蒜切末。

3. 鍋中燒開水,加入料酒,放入花甲煮至開口,撈出備用。

4. 鍋中少許油,爆香蔥姜蒜,放入冬瓜翻炒均勻。

5. 加入適量清水,煮至冬瓜軟爛。

6. 放入花甲,加鹽和胡椒粉調味,煮 2 分鐘即可。

二、番茄豆腐菌菇湯

食材:番茄、豆腐、菌菇、蔥姜、鹽、生抽、蠔油

做法:

1. 番茄劃十字,用開水燙一下去皮,切成小塊。

2. 豆腐切塊,菌菇洗凈撕成小朵,蔥姜切末。

3. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入番茄塊炒出汁。

4. 加入菌菇翻炒均勻。

5. 倒入適量清水,放入豆腐塊。

6. 加適量鹽、生抽、蠔油調味,煮 5 分鐘左右即可。

三、西蘭花蝦仁豆腐湯

食材:西蘭花、蝦仁、豆腐、蔥姜、料酒、鹽、胡椒粉

做法:

1. 蝦仁加料酒、鹽、胡椒粉腌制 10 分鐘。

2. 西蘭花掰成小朵,用鹽水浸泡 10 分鐘后洗凈。

3. 豆腐切塊,蔥姜切末。

4. 鍋中燒開水,放入西蘭花焯水 1 分鐘,撈出備用。

5. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入蝦仁炒至變色。

6. 加入適量清水,放入豆腐和西蘭花。

7. 加鹽和胡椒粉調味,煮 3 分鐘左右即可。

四、菠菜雞蛋湯

食材:菠菜、雞蛋、蔥姜、鹽、香油

做法:

1. 菠菜洗凈,焯水后切段。

2. 雞蛋打散,蔥姜切末。

3. 鍋中少許油,爆香蔥姜,加入適量清水。

4. 水開后倒入蛋液,攪拌成蛋花。

5. 放入菠菜,加鹽調味,煮 2 分鐘。

6. 淋入少許香油即可。

五、海帶豆腐湯

食材:海帶、豆腐、蔥姜、鹽、雞精

做法:

1. 海帶泡發(fā)洗凈,切成小塊。

2. 豆腐切塊,蔥姜切末。

3. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入海帶翻炒均勻。

4. 加入適量清水,放入豆腐塊。

5. 加鹽和雞精調味,煮 10 分鐘左右即可。

六、玉米冬瓜湯

食材:玉米、冬瓜、排骨、蔥姜、料酒、鹽

做法:

1. 排骨剁成小塊,冷水下鍋,加蔥姜和料酒焯水后撈出。

2. 玉米切段,冬瓜去皮切小塊。

3. 鍋中放入排骨、玉米、冬瓜、蔥姜。

4. 加入適量清水,大火燒開后轉小火煮 40 分鐘左右。

5. 加鹽調味即可。

七、黃瓜雞蛋湯

食材:黃瓜、雞蛋、蔥姜、鹽、胡椒粉

做法:

1. 黃瓜洗凈切片,雞蛋打散,蔥姜切末。

2. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入黃瓜片翻炒均勻。

3. 加入適量清水,水開后倒入蛋液。

4. 加鹽和胡椒粉調味,煮 2 分鐘左右即可。

八、蘿卜絲煎蛋湯

食材:蘿卜、雞蛋、蔥姜、鹽、胡椒粉

做法:

1. 蘿卜切絲,雞蛋煎成荷包蛋備用。

2. 蔥姜切末。

3. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入蘿卜絲翻炒至變軟。

4. 加入適量清水,放入荷包蛋。

5. 加鹽和胡椒粉調味,煮 10 分鐘左右即可。

九、白菜豆腐湯

食材:白菜、豆腐、蔥姜、鹽、雞精

做法:

1. 白菜洗凈切段,豆腐切塊,蔥姜切末。

2. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入白菜翻炒均勻。

3. 加入適量清水,放入豆腐塊。

4. 加鹽和雞精調味,煮 10 分鐘左右即可。

十、裙帶菜牛肉湯

食材:裙帶菜、牛肉、蔥姜、料酒、鹽、胡椒粉

做法:

1. 裙帶菜泡發(fā)洗凈,切成小段。

2. 牛肉切片,加料酒、鹽、胡椒粉腌制 10 分鐘。

3. 蔥姜切末。

4. 鍋中少許油,爆香蔥姜,放入牛肉片炒至變色。

5. 加入適量清水,放入裙帶菜。

6. 加鹽和胡椒粉調味,煮 10 分鐘左右即可。

這十道減脂湯菜做法簡單,營養(yǎng)豐富,飽腹感強,讓您在享受美食的同時輕松瘦下來。趕緊動手試試吧!

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