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產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 04:33

內(nèi)容簡(jiǎn)介 · · · · · ·

《產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略》是由權(quán)威專家根據(jù)多年的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)，為產(chǎn)褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復(fù)完全攻略。全書分為七個(gè)部分，第一章解答了新媽媽們關(guān)于坐月子的常見(jiàn)疑惑，糾正各種錯(cuò)誤的傳統(tǒng)月子觀；第二章詳細(xì)講述了產(chǎn)后8周內(nèi)媽媽和寶寶的身體變化，以及生活起居的要點(diǎn)；第三章解析了產(chǎn)后飲食與營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)，推薦了多種有益于產(chǎn)后調(diào)理、催乳，改善產(chǎn)后貧血的食物與食譜；第四章介紹了常見(jiàn)產(chǎn)后病癥的成因、表現(xiàn)、治療、預(yù)防及護(hù)理知識(shí)，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理；第五章提供了多種有效且必要的健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，包括產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后塑身操及局部減肥塑身操的分步圖解；第六章針對(duì)產(chǎn)后面部、腹壁、頭發(fā)、乳房的變化給出了最佳美容護(hù)理指導(dǎo)；第七章本著科學(xué)的態(tài)度，就產(chǎn)后性生活精心打造了“親密接觸”寶典。《產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略》給予新媽媽們最貼心的幫助，愿天下所有的新媽媽都能又好又快地恢復(fù)健康，恢復(fù)自信，展...

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《產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略》是由權(quán)威專家根據(jù)多年的婦產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)，為產(chǎn)褥期和哺乳期的新媽媽量身定做的恢復(fù)完全攻略。全書分為七個(gè)部分，第一章解答了新媽媽們關(guān)于坐月子的常見(jiàn)疑惑，糾正各種錯(cuò)誤的傳統(tǒng)月子觀；第二章詳細(xì)講述了產(chǎn)后8周內(nèi)媽媽和寶寶的身體變化，以及生活起居的要點(diǎn)；第三章解析了產(chǎn)后飲食與營(yíng)養(yǎng)的誤區(qū)，推薦了多種有益于產(chǎn)后調(diào)理、催乳，改善產(chǎn)后貧血的食物與食譜；第四章介紹了常見(jiàn)產(chǎn)后病癥的成因、表現(xiàn)、治療、預(yù)防及護(hù)理知識(shí)，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理；第五章提供了多種有效且必要的健身運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，包括產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后塑身操及局部減肥塑身操的分步圖解；第六章針對(duì)產(chǎn)后面部、腹壁、頭發(fā)、乳房的變化給出了最佳美容護(hù)理指導(dǎo)；第七章本著科學(xué)的態(tài)度，就產(chǎn)后性生活精心打造了“親密接觸”寶典?！懂a(chǎn)后恢復(fù)完全攻略》給予新媽媽們最貼心的幫助，愿天下所有的新媽媽都能又好又快地恢復(fù)健康，恢復(fù)自信，展現(xiàn)美麗。

作者簡(jiǎn)介 · · · · · ·

于松，女，婦產(chǎn)科博士，北京婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師，畢業(yè)于原白求恩醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科臨床、教學(xué)及科研工作近20年，具有豐富的婦產(chǎn)科、新生兒臨床經(jīng)驗(yàn)。擅長(zhǎng)高危妊娠及其合并癥、并發(fā)癥的診治，曾赴日本學(xué)習(xí)高危妊娠診治及無(wú)痛分娩，多年來(lái)挽救了許多危重孕產(chǎn)婦及新生兒的生命。由于醫(yī)術(shù)高明，對(duì)患者態(tài)度和藹，被網(wǎng)民評(píng)為北京市最受歡迎好醫(yī)生。曾多次應(yīng)邀舉辦孕產(chǎn)期常見(jiàn)疾病的預(yù)防和診治、產(chǎn)后恢復(fù)與新生兒喂養(yǎng)等方面的講座。

韓超，女，婦產(chǎn)科碩士，北京婦產(chǎn)醫(yī)院主治醫(yī)師。畢業(yè)于首都醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科臨床、教學(xué)及科研工作10年，擅長(zhǎng)婦科腫瘤的診治。

目錄 · · · · · ·

第一章科學(xué)認(rèn)識(shí)坐月子——女性健康的轉(zhuǎn)折點(diǎn) 月子并不僅指分娩后的30天月子不是可坐可不坐月子沒(méi)坐好可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、早衰等現(xiàn)象錯(cuò)誤的月子觀念要糾正錯(cuò)誤觀念1 坐月子要門窗緊閉，身體捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí) 錯(cuò)誤觀念2 坐月子要臥床休息，盡量少下地活動(dòng) 錯(cuò)誤觀念3 坐月子不能梳頭，不能洗頭、洗澡錯(cuò)誤觀念4 坐月子不能刷牙專家答疑 Q西方女性產(chǎn)后不坐月子身體也很健康，我們有必要坐月子嗎？ Q月子里可以光腳穿拖鞋嗎？ Q坐月子可以接觸涼水嗎？ Q月子里可以看書、看電視或者上網(wǎng)嗎？ Q產(chǎn)后42&有必要去醫(yī)院檢查嗎？需要檢查什么項(xiàng)目？第二章產(chǎn)后起居保健要點(diǎn)——抓住休養(yǎng)生息黃金時(shí)期產(chǎn)后生活8大要點(diǎn) 室內(nèi)溫度要適宜注意防風(fēng)、防寒避免勞累衣著寬松睡硬床或硬褥避免過(guò)早洗浴保持外陰清潔注重營(yíng)養(yǎng)調(diào)理產(chǎn)后8周生活起居備忘錄分娩當(dāng)天——充分休息，盡早開(kāi)奶產(chǎn)后第2天——進(jìn)行乳房按摩產(chǎn)后第5天——開(kāi)始做簡(jiǎn)單產(chǎn)褥體操產(chǎn)后第4～5天——小心會(huì)陰傷口產(chǎn)后第6～7天——正式練習(xí)產(chǎn)褥體操產(chǎn)后第2周——注意休息，輕微活動(dòng) 產(chǎn)后第5周一嘗試簡(jiǎn)單家務(wù) 產(chǎn)后第4周—嘗試短時(shí)間外出散步產(chǎn)后第5周——天氣好時(shí)帶寶寶去戶外散步產(chǎn)后第6～8周——恢復(fù)產(chǎn)前生活專題講座母乳喂養(yǎng)——順應(yīng)自然，母嬰受益母乳營(yíng)養(yǎng)成分優(yōu)于牛乳母乳喂養(yǎng)對(duì)寶寶的益處母乳喂養(yǎng)對(duì)媽媽的益處哪些情況下不宜母乳喂養(yǎng) 產(chǎn)后何時(shí)應(yīng)該給寶寶開(kāi)奶常用的喂奶姿勢(shì)有哪些母乳喂養(yǎng)如何判斷是否喂養(yǎng)合理上班族媽媽如何堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 母乳喂養(yǎng)的寶寶何時(shí)斷奶比較合適專家答疑 Q產(chǎn)后多喝紅糖水好不好？ Q分娩后特別愛(ài)出汗怎么辦？ Q哺乳期如何進(jìn)行乳房護(hù)理？第三章產(chǎn)后飲食與營(yíng)養(yǎng)——科學(xué)飲食，事半功倍產(chǎn)后飲食8大誤區(qū) 坐月子期間不能喝水產(chǎn)后多食母雞肉能強(qiáng)身增乳產(chǎn)后宜多吃紅糖為了早產(chǎn)奶，產(chǎn)后要馬上多喝湯月子里盡量少吃蔬菜水果產(chǎn)婦不能吃鹽，菜越淡越好湯比肉有營(yíng)養(yǎng)，拿湯當(dāng)主食多吃雞蛋利于身體恢復(fù) 產(chǎn)后飲食8大原則飲食要富含蛋白質(zhì) 主副食種類要多樣化攝取含鈣豐富的食物攝取含鐵豐富的食物合理攝取必需脂肪多吃蔬菜、水果和海藻類多進(jìn)食各種湯飲飲食清淡，有所忌口有益于產(chǎn)后調(diào)理的食物紅糖雞蛋小米粥燕麥燉湯魚芝麻蓮藕黃花菜黃豆芽海帶萵筍海參動(dòng)物肝臟山楂香蕉橘子紅棗桂圓產(chǎn)后食譜推薦產(chǎn)后調(diào)理食譜產(chǎn)后催乳食譜改善產(chǎn)后貧血食譜緩解產(chǎn)后脫發(fā) 專家答疑 Q素食媽媽產(chǎn)后如何進(jìn)補(bǔ)？ Q生完孩子可以馬上服用人參嗎？ Q產(chǎn)婦的菜看中可以用味精調(diào)味嗎？第四章產(chǎn)后常見(jiàn)病癥——及時(shí)發(fā)現(xiàn)，妥善處理產(chǎn)后出血產(chǎn)后出血的原因產(chǎn)后出血的防治產(chǎn)褥感染產(chǎn)褥感染的原因產(chǎn)褥感染的表現(xiàn) 產(chǎn)褥感染的防治產(chǎn)后風(fēng) 產(chǎn)后風(fēng)的原因產(chǎn)后風(fēng)的表現(xiàn) 產(chǎn)后風(fēng)的防治子宮復(fù)舊不全子宮復(fù)舊不全的原因子宮復(fù)舊不全的表現(xiàn) 子宮復(fù)舊不全的防治產(chǎn)后排尿困難產(chǎn)后排尿困難的原因產(chǎn)后排尿困難的防治急性乳腺炎急性乳腺炎的原因急性乳腺炎的表現(xiàn) 發(fā)生急性乳腺炎時(shí)應(yīng)該如何處理什么情況下應(yīng)該立刻看醫(yī)生發(fā)生急性乳腺炎后是否停止母乳喂養(yǎng) 怎樣預(yù)防急性乳腺炎的發(fā)生痔產(chǎn)后痔的原因產(chǎn)后痔的表現(xiàn) 產(chǎn)后痔的防治尿失禁為什么女性容易出現(xiàn)尿失禁產(chǎn)后尿失禁的原因產(chǎn)后尿失禁的表現(xiàn) 產(chǎn)后尿失禁的防治恥骨疼痛(恥骨聯(lián)合分離癥) 恥骨聯(lián)合分離癥的原因恥骨聯(lián)合分離癥的防治產(chǎn)后抑郁癥引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥的原因產(chǎn)后抑郁癥的癥狀如何對(duì)待產(chǎn)后抑郁癥專家答疑 Q為什么產(chǎn)后要預(yù)防心臟??？ Q產(chǎn)后乳頭皸裂怎么辦？ Q如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后宮縮痛？ Q如何預(yù)防產(chǎn)后子宮脫垂？ Q產(chǎn)后腰腿痛怎么辦？ Q如何預(yù)防產(chǎn)后牙齒松動(dòng)？第五章新媽媽重塑美好身姿——巧妙利用黃金瘦身期產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的基本原則母乳喂養(yǎng)有利于瘦身不可產(chǎn)褥期減肥產(chǎn)褥期避免劇烈運(yùn)動(dòng) 產(chǎn)后6～8周進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練選擇簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng) 體重每周減0.5千克為宜切忌急功近利與懶惰好逸產(chǎn)褥體操分娩當(dāng)天產(chǎn)后第2天產(chǎn)后第3～4天產(chǎn)后第5～7天產(chǎn)后塑身操腹部運(yùn)動(dòng) 腰部運(yùn)動(dòng) 大腿運(yùn)動(dòng) 提骨盆運(yùn)動(dòng) 臀部運(yùn)動(dòng) 曲線美運(yùn)動(dòng) 背部運(yùn)動(dòng) 胸部運(yùn)動(dòng) 局部減肥塑身運(yùn)動(dòng) 9招塑造完美腿形 6招練出靚麗翹臀 5招告別松弛肥胖的上臂 4招對(duì)抗腰腹肥胖 7招行之有效的美胸運(yùn)動(dòng) 專家答疑 Q如何應(yīng)對(duì)產(chǎn)后背痛？ Q產(chǎn)后瘦身可以用柬腰嗎？第六章新媽媽美容護(hù)理——重在行動(dòng)，貴在堅(jiān)持產(chǎn)后面部護(hù)理保證充足的睡眠不同季節(jié)護(hù)膚要點(diǎn) 產(chǎn)后藥膳食療美容方天然面膜DIY 臉部按摩產(chǎn)后妊娠紋護(hù)理產(chǎn)前積極預(yù)防產(chǎn)后及時(shí)修復(fù) 產(chǎn)后頭發(fā)護(hù)理產(chǎn)后脫發(fā)的原因和癥狀產(chǎn)后護(hù)發(fā)妙招護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)DIY 產(chǎn)后乳房保養(yǎng) 正確哺乳做好清潔護(hù)理經(jīng)常按摩堅(jiān)持做健胸運(yùn)動(dòng) 注意飲食保健選擇合適的胸罩專家答疑 Q請(qǐng)問(wèn)多嚼口香糖能否起到瘦臉的效果？ Q生完寶寶以后臉上特別愛(ài)起痘痘怎么辦？ Q使用洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素的時(shí)候有什么注意事項(xiàng)？第七章產(chǎn)后“親密接觸”——精心打造“性”福之旅產(chǎn)后何時(shí)恢復(fù)排卵與月經(jīng)來(lái)潮何時(shí)可以在一起新媽媽安全避孕法避孕基本原理產(chǎn)后避孕誤區(qū) 產(chǎn)后避孕五法第一次“親密接觸”寶典影響產(chǎn)后親密接觸的六大因素親密接觸溫馨提示有助于早日恢復(fù)活力的運(yùn)動(dòng) 凱格爾運(yùn)動(dòng) 抬腿運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐專家答疑 Q我產(chǎn)后兩個(gè)月第一次同房，不知道為什么會(huì)陰傷口感到疼痛而且出血了。請(qǐng)問(wèn)這是怎么回事？ Q剖宮產(chǎn)者陰道沒(méi)有受到損傷，是否有利于提高性生活質(zhì)量？ Q什么樣的媽媽需要進(jìn)行陰道修復(fù)術(shù)，效果怎么樣？

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