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產后恢復全攻略，你一定用的上！

來源：泰然健康網時間：2024年12月03日 06:53

產后恢復全攻略，你一定用的上！

對新手媽媽來說，產后重要的事情除了照顧孩子就是恢復身材了。想要抓住產后恢復的黃金期，可是產后恢復路上的攔路虎總是那么多，到底給怎么辦呢？請跟著小編來看看吧！

　　1、產后子宮恢復
　　產后子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。子宮恢復的主要動作是持續(xù)的收縮，從生產時不斷地收縮將胎兒擠出，再將胎盤擠出。子宮內的血液不斷被排出體外，即為惡露。子宮經由不斷且強力的收縮，將血管的開口壓往，這樣就讓血塊形成而停止出血。子宮再進一步擠壓，將血塊不斷排出，子宮體積就會慢慢縮小。產后子宮快速恢復可以通過以下三種方法：
　　一：及時排尿
　　產后，醫(yī)生常常會囑咐新媽媽要盡早排尿，一般在產后4小時內排尿。因為在分娩過程中，膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛、不習慣于臥床姿勢排尿等原因，都容易發(fā)生尿潴留，使膀胱脹大，妨礙子宮收縮而引起產后出血或膀胱炎。
　　二：產褥期別“賴床”
　　老人都講究分娩后要臥床，怕受涼。不過，產后6~8小時，媽媽在疲勞消除后別“賴床”，第二天盡量下床活動，這樣有利于生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。
　　三：哺乳刺激
　　刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產后讓寶寶盡早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有喂奶的媽媽，也可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。
　　2、產后盆骨恢復
　　不論是順產還是剖腹產，產后骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱于骨盆的變化，希望可以恢復產前的模樣。到底產后骨盆如何恢復呢？
　　產后腰部想恢復盆骨，可以從運動的方式來矯正和恢復。
　　一：立式站立
　　站立,雙腿微分開,收縮兩側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機能。
　　二：臥式鍛煉
　　靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢.如此反復六次,每天一回,可常年不輟。

　　3、產后身材恢復
　　日常生活中，有很多的媽媽們會因為剛生完小孩出現(xiàn)大肚子，因此而感到頭痛，想想以前苗條的身材就會很煩惱，產后如何快速恢復身材？很多媽媽都關心的問題，給大家分享一下產后恢復身材的經驗，讓你苗條不減孕前。
　　一：產后瘦身時間
　　產后瘦身時間是寶寶出生后6-8周，可以進行積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
　　二：飲食控制
　　準媽媽在懷孕中后期應該注意飲食、控制熱量，尤其要減少攝入高熱量的食物，多吃水果蔬菜，做一些適當?shù)倪\動，比如散步等，即可預防產后肥胖。
　　三：適當?shù)氖萆磉\動
　　產后容易發(fā)胖的部位，不外乎就是腹部、腿部、臀部及手臂。盡管產后不建議劇烈運動，但新媽仍可以做一些輕松的有氧運動，有助于產后塑形。
　　四：保持正常的作息
　　如果產后媽媽不注意作息，容易導致情緒緊張焦慮、患病等，有的媽媽還會發(fā)現(xiàn)體重增加。保持正常的作息，同時保持愉悅的心情，對媽媽產后瘦身有很大的幫助。

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