美好的一天從早上開始，吃好的早餐對(duì)正在#長(zhǎng)高#的孩子尤為重要。早餐是一日三餐中最重要的一餐，所以早餐一定要吃得正確！

雖然許多父母非常重視孩子的早餐，但他們不知道有些不健康的早餐已經(jīng)成為孩子發(fā)展和發(fā)展的障礙。一些看似健康的早餐實(shí)則不健康，你還在給孩子吃嗎？

一、假營(yíng)養(yǎng)早餐，你的孩子在吃嗎？

兒童的脾胃不如成人強(qiáng)壯，如果不注意，很容易損害兒童的脾胃，使脾胃的作用越來越弱，導(dǎo)致免疫力下降、營(yíng)養(yǎng)不足、身材矮小等問題。

1、稀飯+蘿卜泡菜=缺乏營(yíng)養(yǎng)

吃稀飯暖胃的意識(shí)一直被廣泛接受，所以很多家長(zhǎng)經(jīng)常給孩子煮稀飯，稀飯真的養(yǎng)胃嗎？

吃稀飯并不能養(yǎng)胃，稀飯只是易消化而已，熬粥會(huì)使部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)流失，而長(zhǎng)期喝粥對(duì)胃的消化功能也是不利的，粥中水分較多，會(huì)稀釋胃液，加速胃的膨脹，使胃運(yùn)動(dòng)變慢；

白粥的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)比較單一， 主要是大量淀粉(75%)，少量蛋白質(zhì)(8%)，所以相對(duì)其他更有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的早餐，食用白粥獲取的營(yíng)養(yǎng)是比較少的；

如果吃的又是一些咸菜的話，也含有大量的鈉和食用添加劑，長(zhǎng)此以往，有可能造成兒童的營(yíng)養(yǎng)不良、長(zhǎng)不高！

2、路邊三無(wú)早餐=不健康

為了更好地趕時(shí)間，一些家長(zhǎng)會(huì)給孩子買路邊小吃的早餐，讓孩子邊走邊吃，事實(shí)上，路邊小吃的早餐質(zhì)量和安全參差不齊，環(huán)境衛(wèi)生無(wú)法保證；

另外，孩子的脾胃和脆弱，一旦吃不干凈的早餐，很容易傷脾胃，邊走邊吃也不利于胃腸道的消化吸收。

3、快餐早餐=消化不良

早上沒有太多時(shí)間給孩子做早餐的家長(zhǎng)，也不想讓孩子在外面吃早餐，所以速溶麥片、餃子、湯圓等速食快餐已經(jīng)成為父母的首選。

然而，這些食物大多含有更多的添加劑，營(yíng)養(yǎng)成分低，會(huì)降低胃腸道的消化吸收和消化能力，導(dǎo)致脾胃消化不良。

二、營(yíng)養(yǎng)健康的早餐長(zhǎng)什么樣？

營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐應(yīng)該包括四個(gè)部分：

富含優(yōu)質(zhì)碳水化合物的谷物；可以提供高蛋白質(zhì)的肉、家禽和雞蛋；富含膳食纖維和維生素的水果和蔬菜，以及富含鈣及其各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的乳制品。

如果家長(zhǎng)平時(shí)不懂搭配，可以參考這個(gè)早餐菜單給孩子搭配：

牛奶+優(yōu)質(zhì)面包+雞蛋+新鮮水果

牛奶選擇添加劑少的純牛奶，吐司面包、全麥面包和粗糧面包都可以，盡量避免吃生產(chǎn)加工過多的軟甜面包。

如果沒有時(shí)間吃新鮮水果，選擇方便的水果放在孩子的背包里，方便孩子在課間休息的時(shí)候吃。

糊糊+蔬菜水果+雞蛋+牛奶

糊糊可選用黑芝麻糊等，用燒開的純凈水沖。

優(yōu)質(zhì)燕麥+牛奶+干果+新鮮水果

混合孩子喜歡的干果，撒在剛出爐的熱燕麥粉上，再提供一些洗干凈的水果，然后倒一杯牛奶，可以幫助孩子補(bǔ)充高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、維生素和碳水化合物，不用擔(dān)心孩子的部分營(yíng)養(yǎng)缺乏了。

總之，早餐是非常重要的一環(huán)，孩子長(zhǎng)高離不開它！家長(zhǎng)千萬(wàn)不要讓孩子湊合吃早餐！

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