低氧環(huán)境為啥更容易甩肉

2024年11月16日08:37 來源：北京青年報

“低氧減重”成了不少年輕人健身塑體、保持身材的新時尚。低氧環(huán)境下運(yùn)動真的更容易甩肉，還是商家制造的新噱頭？

傳說中的低氧減重

低氧減重，簡單來說，就是在低于平原地區(qū)氧氣含量的條件下進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到減輕體重的效果。這種訓(xùn)練方法，一方面能夠讓人體在低氧環(huán)境下更高效地燃燒脂肪；另一方面還能通過降低食欲和消化能力來控制食物的攝入量，從而實現(xiàn)減重目標(biāo)。

低氧環(huán)境確易掉秤

降低食欲 低氧環(huán)境能夠抑制人的食欲，減少食物的攝入量。

提高代謝 在低氧狀態(tài)下，身體會努力適應(yīng)并增加對能量的需求，從而提高新陳代謝率，加速脂肪的分解和消耗。

增強(qiáng)心肺功能 低氧運(yùn)動能夠鍛煉心肺系統(tǒng)，提高身體的耐力和運(yùn)動能力。

低氧減重的方法

高原訓(xùn)練 在高原地區(qū)進(jìn)行訓(xùn)練，利用高原的低氧環(huán)境來刺激身體。這種方法需要具備一定的體能和適應(yīng)能力，因為高原反應(yīng)可能會對身體造成一定的負(fù)擔(dān)。

低氧間歇性訓(xùn)練 在平原地區(qū)使用人工模擬的低氧環(huán)境進(jìn)行間歇性的訓(xùn)練。這種方法比較靈活，可以根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和時間。

低氧暴露 在低氧環(huán)境中暴露一段時間，通過呼吸低氧空氣來刺激身體。這種方法相對簡單，但效果可能不如前兩種方法明顯。

運(yùn)動也要悠著點(diǎn)

注意安全 在進(jìn)行低氧減重時，一定要確保安全。初次嘗試時，要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，并密切關(guān)注身體的反應(yīng)。

適量運(yùn)動 運(yùn)動強(qiáng)度和時間要適中，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致身體損傷。

合理飲食 雖然低氧環(huán)境能夠抑制食欲，但還是要保證攝入足夠的營養(yǎng)來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

持之以恒 低氧減重需要一定的時間和耐心，不要期望一夜之間就能看到顯著的效果。要堅持不懈地進(jìn)行訓(xùn)練，并適時調(diào)整訓(xùn)練計劃。文/李瑀（北京小湯山醫(yī)院）

(責(zé)編：孫紅麗、楊迪)

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