什么是情緒自由技巧及其好處?

情緒自由法(EFT)是一種任何人都可以在自己身上練習(xí)的心理穴位按摩法。事實上，在自己身上練習(xí)也是最好的方法，因為這種按摩方法不能通過別人來幫你去做。

通過在身體上敲擊特定的壓力點，人們相信，引起疼痛(無論是身體上的還是情緒上的)的負(fù)能量就被破壞了，因此就恢復(fù)了身體和情緒上的平衡。

EFT與針灸有著密切的聯(lián)系，因為它也會觸碰身體上被認(rèn)為是能量中心的特定點，即穴位。針灸時，這些穴位是用針刺來減輕疼痛、緊張和對抗疾病。然而，多年來，研究人員和治療師們都意識到，敲擊身體的這些壓力點也可以產(chǎn)生與針灸相似的效果。

羅杰·卡拉漢(Roger Callahan)就是這樣一位心理學(xué)家，他曾用這個想法來治療過一位極度怕水的病人。在病人多次治療的過程中，所有的治療方式都被證明是無效的，她不停地抱怨說她一想到水就感到胃部不安，在這種情況下，卡拉漢引入了這種敲擊技巧。他讓病人輕拍自己眼睛的下方，因為他知道這個位置與針灸的胃部經(jīng)絡(luò)有直接的聯(lián)系。

卡拉漢并不知道，他正在建立一種理念，即敲擊可以緩解病人的焦慮感。事情就是這樣發(fā)生的——在輕拍了她的眼睛之后，她的胃部感覺幾乎立即得到了釋放。令人驚訝的是，病人的恐懼消失的很快，以至于她能夠跑到最近的游泳池，站在池邊，而不會有之前那種致命的焦慮感再折磨她。

最后，卡拉漢發(fā)明了一種叫做“思想領(lǐng)域療法”(TFT)的敲擊技巧，在這種療法中，病人在思考他們正在與之斗爭的問題或焦慮時，會敲擊特定的穴位。

許多年后，卡拉漢的一個學(xué)生采用了這個概念，并在其中加入了我們今天在情緒自由技巧中看到和使用的元素。加里·克雷格(Gary Craig)以前是卡拉漢的學(xué)生，他在老師已經(jīng)廣泛使用的TFT工具的基礎(chǔ)上增加了一項功能。通過讓客戶按順序敲擊特定的點，并在敲擊每個點的同時大聲重復(fù)一句話，成為了EFT的開發(fā)者。

身體的能量中心可以被認(rèn)為是經(jīng)絡(luò)點。它們就像是連接身體高速公路的能量通道，因此可以將我們與我們的感覺連接起來——通常是源于身體疼痛和情感恐懼。當(dāng)這些負(fù)面的感覺出現(xiàn)時，它們會破壞身體的平衡，我們就會在某種程度上感到不舒服。

通過依次輕敲這些經(jīng)絡(luò)點，并大聲重復(fù)我們的感覺和我們正在與之斗爭的事情，我們就切斷了負(fù)面反應(yīng)和感覺的鏈條，讓它們不再繼續(xù)折磨我們。

無論我們面對的是什么——糟糕的記憶，掙扎的關(guān)系，還是片刻的強(qiáng)烈恐懼——我們都可以用敲擊來集中精力接受和解決負(fù)面情緒，從而讓身體恢復(fù)秩序和平衡。

通常建議你用一只手輕拍（這無關(guān)緊要），尤其是用食指和中指一起輕拍。

穩(wěn)固地敲擊大約5-7下，但不要太用力以免傷害到自己。當(dāng)你輕敲經(jīng)絡(luò)穴位時，你會感到一點點的壓力。

下面的敲擊動作每次都是按順序進(jìn)行的，并重復(fù)進(jìn)行，直到這個過程結(jié)束(通常是直到你開始感覺好些為止)。

第一個點是在頭頂，輕拍頭頂。這可以用任何一只手來完成，取決于你的喜好。

然后，輕拍眉毛最開始的地方，那里更靠近鼻子。同樣，也可以用任何一只手完成。

移到你眼睛的一側(cè)(無論哪一側(cè))，輕敲眼睛外側(cè)邊緣的骨頭。

然后，移動到同一只眼睛的下方，輕敲眼部下方的骨頭。

稍微向下移動到你的鼻子底部和上唇之間的地方，然后穩(wěn)穩(wěn)地敲擊那里。

然后，向下移動到下唇底部和下巴骨之間的區(qū)域，并在那里穩(wěn)固地敲擊幾次。

從下巴開始，向下移動到喉嚨下方的U型缺口(通常是男人打領(lǐng)帶的地方)；然后移到鎖骨稍微往下的位置，不在骨頭上。用任意一只手牢牢地敲擊這個區(qū)域。

從你的鎖骨開始，向下到手臂下方，拍打胸部和腋下交匯的地方。對于女性來說，這是胸罩帶子的中間位置。

最后，輕拍手掌外側(cè)，略低于小拇指的位置。

一旦你知道了這些位置在哪里以及如何敲擊它們，就可以調(diào)整你正在掙扎的東西了。

回想起你正在處理的一個問題或一種情緒，調(diào)整對它的感覺，它是什么。你越是適應(yīng)它，不試圖把它推開，它就越能浮出水面，并在EFT的幫助下被處理掉。

典型的EFT模板是:

雖然我有這個_____________，但我仍然很愛惜自己并接受自己。

無論你在做什么，在敲擊每一個經(jīng)絡(luò)點時重復(fù)這句話。

說這句話的好處不僅是通過大聲說出來把它從你的身體和精力中釋放，還在于接受你所面對的問題。

對于我們中的許多人來說，否認(rèn)和忽視問題只會導(dǎo)致問題的惡化，直到我們因為憋在心里太久而生病。EFT所做的就是給這個問題一個出口和一個認(rèn)可，提醒我們，我們不是由我們的斗爭所定義的。在他們面前，我們?nèi)匀唤邮芎蛺畚覀冏约骸?/p>

關(guān)于敲擊多久完全取決于你自己。對于一些人來說，10-15分鐘是敲擊的平均時間。早上起床第一件事就是做這件事可以幫助你設(shè)定一天的基調(diào)，讓你手頭的任務(wù)有更多的空間和輕松。當(dāng)然，具體節(jié)奏由你把控。

當(dāng)你完成后，只要靜靜地坐著，注意你的感受——身體上的，情感上的，精力上的。你就會開始注意到更多的休息和放松，以及與你一直在處理的問題或斗爭的遠(yuǎn)去。

這是能量在經(jīng)絡(luò)點上的轉(zhuǎn)移，也是EFT技巧背后的真正魔力。無論何時你需要它，都可以在實踐中使用。

情感自由技術(shù)（EFT），也稱為敲擊（Tapping），是一種通過輕拍身體的經(jīng)絡(luò)點，來恢復(fù)負(fù)面情緒或身體疼痛后平衡的方法。

通過給你的問題一個聲音和一個出口，通過在說話時輕輕敲擊，你就切斷了身體的負(fù)面反應(yīng)鏈，讓自己回到體內(nèi)的平衡狀態(tài)——所有這些都只需要一個手指輕敲的力量。

EFT根植于針灸和中醫(yī)學(xué)的力量，是一種任何人都可以免費使用的工具，其治療效果也被證明是簡單而有效的。

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