運動過后怎樣合理補充能量

你知道嗎？

“猴年馬月都來了，你還有什么理由不運動呢

?

”最近，不少小伙伴們都加入到了運動

大軍中。記者在采訪時發(fā)現(xiàn)，不少運動愛好者對運動后應(yīng)該如何攝取營養(yǎng)，有著不同的見

解。

運動愛好者劉穎說，教練說要吃谷物類的食品。

運動愛好者彭梁哲說，飲食上面一般就補充大量蛋白質(zhì)脂肪和碳水化合物，會有一定

比例的攝入，還有多吃蔬菜。主要是飲食控制好，其它都不太重要。

在體育鍛煉中很容易造成人體的鈣元素、鎂元素缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，

導(dǎo)致腿腳抽筋。因此，人們在運動后還可以攝取一定量的牛奶或者其它含鈣的食物，綠葉

食物中所含的鎂元素也很容易被人體吸收。

而對于部分運體育愛好者在運動時磕碰產(chǎn)生的

淤青，專業(yè)教練建議多食用一些富含維生素

K

的食物。

健身教練劉學(xué)園說，很多會員經(jīng)常會有磕碰，導(dǎo)致腿上有淤血淤青，建議這種情況多

食用花椰菜之類的蔬菜類，里面含有的維生素可以及時的消除淤血。

從營養(yǎng)學(xué)角度來講，醫(yī)生建議，在運動前盡量吃一些易消化的食物，如水果、酸奶

以

及粥類，還建議在運動前半個小時到一個小時就應(yīng)補充，同時還應(yīng)注意水分的補充。

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師張澤宇說，因為它可以在運動中補充能量，提高運

動的耐久度。還可以在運動中避免低血糖的風(fēng)險，在運動中主要是需要注意補水。如果說

高強度運動，比如打籃球、踢足球

，主要是要補充鹽水、淡鹽水。普通的運動，比如廣場

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