運(yùn)動時如何補(bǔ)水你知道嗎
運(yùn)動補(bǔ)水是很重要的,下面是營養(yǎng)專家推薦的飲水原則:第一,運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。
這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動中的心率。
提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
第二,運(yùn)動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。
方子龍說:“運(yùn)動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。
而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。
”他建議,去運(yùn)動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給*帶來損傷。
第三,運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。
或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。
水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
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