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運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么？

健康 更新時(shí)間:2024-12-11 00:13:16

很多人都有每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這對(duì)健康是非常有利的，但是運(yùn)動(dòng)后也是需要做好護(hù)理工作的，否則很容易對(duì)健康造成不利影響，那么運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么？運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及需要注意的地方吧。

1、補(bǔ)充水分

在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)楦邚?qiáng)度的鍛煉，會(huì)使得體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，所以在運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)的補(bǔ)充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、湯水、水分較多的蔬菜等，不僅含有大量水分，還帶有豐富維生素，迅速幫身體得到補(bǔ)充。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生疲勞感，所以可以補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)的食物，像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。

3、補(bǔ)充碳水化合物

在運(yùn)動(dòng)之后，補(bǔ)充肌肉中的糖原也是比較重要的，所以在運(yùn)動(dòng)之后半小時(shí)可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗糧面包、水果、谷類食物等。

4、補(bǔ)充鉀和鈉元素

因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致鉀、鈉等礦物質(zhì)元素大量流失，如果在運(yùn)動(dòng)后不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。而香蕉、橙子等則是比較好的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀質(zhì)元素的食物，而在運(yùn)動(dòng)后喝淡鹽水或在飲食中添加鹽，也可以補(bǔ)充因出汗而流失的鈉。

5、補(bǔ)充維生素

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，會(huì)消耗大量的維生素，需要及時(shí)補(bǔ)充各類維生素來(lái)幫助肌得到充分休息和恢復(fù)，像維生素C、E、維生素B族都是需要補(bǔ)充的。可以吃富含維生素的食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，如柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍(lán)、水蜜桃和獼猴桃、堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

6、補(bǔ)充糖類

在運(yùn)動(dòng)之后，為了更快的恢復(fù)體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存，可以補(bǔ)充一些能迅速吸收的簡(jiǎn)單糖類，可以吃像巧克力棒、含葡萄糖的飲料等。

7、溫馨小貼士

不管是在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，都需要適可而止，不要過(guò)量的補(bǔ)充，那樣會(huì)使效果適得其反的。

8、運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見(jiàn)到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪。

3、過(guò)咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素。

4、培根烤肉

適量吃烤肉是沒(méi)問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

5、披薩

披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

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健康 頸椎暈是怎么樣的

頸椎暈，主要是由兩個(gè)方面的表現(xiàn)：第一，是會(huì)出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭的時(shí)候頭暈的癥狀，這個(gè)時(shí)候明顯與體位改變有一定的關(guān)系，扭頭的時(shí)候是我們頸椎特別是上頸椎活動(dòng)為主，由于在旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)下刺激了椎動(dòng)脈，導(dǎo)致椎動(dòng)脈痙攣狹窄而引起大腦供血不足，引發(fā)頭暈癥狀，如果將頸托固定于頸部，或者是用手扶住頭部，這個(gè)時(shí)候在緩慢活動(dòng)的情況下暈... 2023-09-14

健康 糜爛性胃炎半年會(huì)轉(zhuǎn)變胃癌嗎

一般情況下，糜爛性胃炎半年不會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槲赴?。一般?lái)說(shuō)，糜爛性胃炎僅僅是損傷了最表面的一層，所以很好修復(fù)，預(yù)后較好。癌癥的發(fā)生發(fā)展是多種因素共同作用的結(jié)果。在大多數(shù)情況下，糜爛性胃炎變成癌的可能性非常低，但有如下情況需要注意：一、導(dǎo)致糜爛性胃炎的原因：胃癌是幽門螺旋桿菌感染、環(huán)境因素和遺傳因素共同作用的... 2023-09-14

健康 眼睛紅是不是冠狀病毒感染

眼睛紅并不是冠狀病毒感染的特征性表現(xiàn)。新冠病人只有非常少一部分人可出現(xiàn)眼睛紅的癥狀，造成眼睛紅的可能性有很多，絕大部分是結(jié)膜炎的表現(xiàn)。除了會(huì)有眼睛紅以外，還會(huì)出現(xiàn)眼部異物感，燒灼感，分泌物明顯增多，怕光，視力下降等。冠狀病毒的診斷，主要需要結(jié)合患者的癥狀，體征，流行病學(xué)史，核酸檢測(cè)等?；颊咄ǔＲ园l(fā)熱... 2023-09-14

健康 新冠狀病毒肺炎發(fā)燒多少度

發(fā)燒是新冠狀病毒肺炎的常見(jiàn)癥狀之一，多是低燒和中等程度發(fā)燒，也就是腋溫在37.3℃到39℃之間，部分患者會(huì)出現(xiàn)高燒，腋溫可以超過(guò)39℃。也有少部分患者可以不出現(xiàn)發(fā)燒，體溫正常。發(fā)燒的程度和類型每個(gè)病人都不一樣，取決于患者的年齡、體質(zhì)、機(jī)體的抵抗能力，感染病毒的毒力、數(shù)量，臨床表現(xiàn)、病情嚴(yán)重程度以及并... 2023-09-14

健康 強(qiáng)直性脊柱炎和銀屑病關(guān)節(jié)炎的區(qū)別

強(qiáng)直性脊柱炎和銀屑病關(guān)節(jié)炎是比較好區(qū)分的。強(qiáng)直性脊柱炎的臨床癥狀，一般包括腰背痛、腰背痛，常為首發(fā)癥狀好發(fā)于下腰部位。疼痛在夜間休息或者久坐時(shí)較為嚴(yán)重，活動(dòng)后可以減輕，可伴有單側(cè)或者雙側(cè)交替性，臀部腹股溝向下放射性的酸痛等，晨起時(shí)感到脊柱僵硬不適，稍微活動(dòng)后僵硬感可減輕。銀屑病關(guān)節(jié)炎，主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)... 2023-09-14

健康 小兒輪狀病毒拉肚子能吃什么

小兒輪狀病毒性腹瀉時(shí)，常稱之為輪狀病毒性腸炎。此時(shí)可以吃板藍(lán)根顆?；蛘咂训厮{(lán)消炎口服液，腹瀉明顯的時(shí)候可以吃蒙脫石散，改善腹瀉癥狀，也可以吃杜拉寶。此時(shí)應(yīng)該要吃補(bǔ)鋅的藥，以促進(jìn)損傷的腸黏膜修復(fù)，縮短腹瀉病程，應(yīng)該要喝口服補(bǔ)液鹽，以防治脫水，減少住院治療的機(jī)會(huì)，可以吃益生菌，以調(diào)整腸道內(nèi)菌群平衡。此時(shí)... 2023-09-14

健康 腎虛吃點(diǎn)什么好

腎虛分腎陰虛和腎陽(yáng)虛，要根據(jù)不同的癥狀做不同的診治，一些中藥及飲食可以適當(dāng)補(bǔ)腎，但是有明確的病理情況還是應(yīng)該到?？凭歪t(yī)，給予針對(duì)性的治療。一般補(bǔ)腎的食物主要有山藥，性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺健脾作用外，還能益腎填精。鱸魚既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。牛骨髓，有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎益髓的作用，海... 2023-09-13

健康 寶寶發(fā)燒老是一驚一驚怎么回事

能夠引起寶寶發(fā)燒的時(shí)候出現(xiàn)驚跳原因有很多：顱內(nèi)疾病例如化膿性腦膜炎、病毒性腦炎、結(jié)核性腦膜炎。此外，顱內(nèi)非感染性疾病也可能會(huì)出現(xiàn)類似情況，例如缺氧缺血性腦病、顱內(nèi)出血、顱內(nèi)腫瘤。而顱外疾病當(dāng)中，感染性疾病例如發(fā)熱性驚厥、肺性腦病，也可引起。寶寶發(fā)燒的時(shí)候有驚跳，需要防止病情進(jìn)一步加重，避免導(dǎo)致寶寶出... 2023-09-13

健康 肺癌是怎么形成因素

肺癌的形成是一個(gè)多因素、多步驟的過(guò)程，其發(fā)病的危險(xiǎn)因素包括：1、吸煙，研究表明，吸煙的量越多、吸煙的時(shí)間越長(zhǎng)、開(kāi)始吸煙時(shí)的年齡越輕，肺癌發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。2、職業(yè)性因素，接觸石棉、人造礦物纖維、無(wú)機(jī)砷是肺癌發(fā)病的高危因素。3、電離輻射，體內(nèi)、外的放射線照射都有可能會(huì)引起肺癌。4、環(huán)境污染、大氣污染和... 2023-09-14

健康 中醫(yī)說(shuō)腎虛什么意思

腎虛不是獨(dú)立的疾病，主要反映在生長(zhǎng)發(fā)育、生殖機(jī)能、水液代謝方面的異常，有腎陽(yáng)虛、腎陰虛、腎精不足、腎氣不固、腎不納氣等。腎虛共同點(diǎn)是腰膝酸軟、神疲無(wú)力。腎陽(yáng)虛表現(xiàn)為陽(yáng)痿、不孕不育、五更泄瀉、形寒肢冷、浮腫；腎陰虛表現(xiàn)為遺精、早泄，經(jīng)少經(jīng)閉、大便干結(jié)、小便黃、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、咽干顴紅；腎精不足表現(xiàn)... 2023-09-14

健康 胃癌是幽門螺旋桿菌引起的嗎

胃癌并不全部都是由幽門螺桿菌感染所導(dǎo)致的。幽門螺桿菌感染是誘發(fā)胃癌常見(jiàn)的生物學(xué)病因，我國(guó)胃癌高發(fā)區(qū)成人幽門螺桿菌感染率在60%以上，幽門螺桿菌能促使硝酸鹽轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽及亞硝胺而誘發(fā)癌癥。幽門螺桿菌的感染引起胃黏膜慢性炎癥，加上環(huán)境因素加速黏膜上皮的過(guò)度增殖，導(dǎo)致畸變而形成腫瘤，幽門螺桿菌的毒性產(chǎn)物... 2023-09-14

健康 偏頭痛中醫(yī)說(shuō)法

偏頭痛，又稱偏頭風(fēng)，多為一側(cè)或兩側(cè)顳部反復(fù)發(fā)作的搏動(dòng)性疼痛，發(fā)作時(shí)常伴有嘔吐，有的發(fā)作時(shí)有先兆的癥狀，也有發(fā)作時(shí)無(wú)先兆癥狀。常常與情緒或者是某些食物刺激有關(guān)。根據(jù)這些臨床特征，中醫(yī)把偏頭痛歸屬于少陽(yáng)頭痛的范疇，常見(jiàn)的臨床證型有少陽(yáng)風(fēng)熱，可以表現(xiàn)為頭痛如掣，口苦口干，舌紅苔黃，脈弦數(shù)。治療要和解少陽(yáng)，... 2023-09-14

健康 肺癌做骨穿刺是什么目的

肺癌的患者一般很少做骨穿刺。肺癌的患者做骨穿的情況，一般見(jiàn)于：一、肺部有占位，取到組織比較困難，而同時(shí)患者出現(xiàn)了骨的轉(zhuǎn)移灶，可能需要做骨穿來(lái)明確其原發(fā)病灶是否是肺癌。二、如果是肺癌的患者血象出現(xiàn)了問(wèn)題，比如出現(xiàn)了紅細(xì)胞的異常增多或者白細(xì)胞、血小板的異常減少，考慮是骨髓方面的問(wèn)題，則可能會(huì)進(jìn)行骨髓穿刺... 2023-09-14

健康 頭頂發(fā)暈是什么原因

頭頂出現(xiàn)發(fā)暈的情況一般有以下幾種可能：第一，頸椎病。頸椎病可以壓迫患者的血管以及神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致頭頂發(fā)暈，肢體麻木，肌力下降等癥狀。需要行頸椎磁共振檢查，并且給予牽引，理療，按摩等進(jìn)行治療。第二，還可以見(jiàn)于各種顱內(nèi)占位性的病變，比如常見(jiàn)的腦腫瘤，腦外傷，腦出血等等。這些疾病可以導(dǎo)致頭頂發(fā)暈，頭痛，嘔吐以及... 2023-09-13

健康 大便用力肛門鼓一圈肉怎么回事

大便用力肛門鼓一圈肉，這常常是由于以下原因所引起：第一，痔瘡，該疾病是由于肛墊下移合并痔靜脈曲張所引起的，在過(guò)于用力排便時(shí)，就可以引起該癥狀。這時(shí)可以通過(guò)積極的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再配合藥物坐浴治療，癥狀可逐漸緩解。但是如果病情較嚴(yán)重時(shí)，需要去醫(yī)院行手術(shù)治療，手術(shù)方式一般可以選擇吻合器痔上黏膜環(huán)切術(shù)，或者... 2023-09-13

健康 腎病綜合征患者能不能抽煙喝酒

腎病綜合征患者不能抽煙喝酒。腎病綜合征是指以大量蛋白尿、低蛋白血癥、水腫、高脂血癥為臨床表現(xiàn)的一類綜合征。感染，血栓栓塞并發(fā)癥，急性腎損傷，蛋白質(zhì)及脂肪代謝紊亂，是腎病綜合征常見(jiàn)的四大并發(fā)癥。腎病綜合征患者應(yīng)給予正常量0.8到1克每公斤體重每天的優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，同時(shí)要保證熱量充分，合并水腫時(shí)應(yīng)低鹽飲食... 2023-09-13

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