各色粥品是很多減肥人士的最佳選擇，不僅增加營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，同時(shí)增加了粗糧雜豆可以增強(qiáng)飽腹感，延緩饑餓，預(yù)防飲食過(guò)量，有利于瘦身，粥比較容易消化更適合合暖胃養(yǎng)胃，增加不同的食材還會(huì)增加了不同的保健功效;今天，營(yíng)養(yǎng)專家為大家推薦八款美味又減脂的養(yǎng)生粥!

美味又減脂的八款養(yǎng)生粥

一、 美味八寶粥

材料：小米2份(60克)，粘大黃米一份，燕麥片一份，薏米一份，輔料：少量的蓮子、山藥豆、花生、紅豆、桂圓幾顆、干棗幾顆(撕開(kāi))、枸杞子。

　做法：將紅豆(赤小豆)提前浸泡8個(gè)小時(shí)(如果有電壓力鍋則需浸泡1個(gè)小時(shí)即可)，其他的材料洗凈一起煮成粥即可，喜歡甜味可以加幾塊冰糖。

推薦理由：小米和大黃米含有胡蘿卜素，這是白米粥所不能比擬的。同時(shí)，它們的維生素B1、B2、鉀和鐵的含量均為大米的4倍以上，而這些正是大多數(shù)人現(xiàn)在所缺乏的，尤其是女性，此外，由于添加了蓮子，山藥，花生，赤小豆等輔料，營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)增加飽腹感，更利于減肥。

二、 牛奶燕麥粥

材料：牛奶250 或者是水300毫升，燕麥50克(免煮燕麥)(一碗的量)

做法：將牛奶導(dǎo)入鍋中，同時(shí)加入免煮麥片，小火同煮5分鐘左右即可。如果是沒(méi)經(jīng)過(guò)加工的燕麥，就需要多加一點(diǎn)水，像煮白粥一樣多煮一會(huì)。

推薦理由：燕麥可以說(shuō)是谷物中最好的全價(jià)營(yíng)養(yǎng)食品，蛋白質(zhì)含量超過(guò)其他谷類，每天增加燕麥的攝入不但可以避免減肥期間造成的營(yíng)養(yǎng)不良，豐富的維生素E和維生素B，還可以讓女性的皮膚越發(fā)的健康有光澤。

更重要的是燕麥中含有豐富的可溶性纖維β-葡聚糖，是最有效的降脂成份, 并有著很強(qiáng)的飽腹感，不易產(chǎn)生饑餓?？梢云鸬秸嬲膹膬?nèi)而外的抑制和清除油脂垃圾，達(dá)到通便,排除油脂毒素,及養(yǎng)顏的功效。

三、 黑米粥

材料：大米100克，黑米50克。

做法：黑米先浸泡3個(gè)小時(shí)，然后與大米同煮成粥即可，也可以加少量薏米仁。

推薦理由：黑米屬糙米，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富還含有更的膳食纖維，其中B族維生素含量是大米的4倍左右，它的黑色也是來(lái)自著名的花青素類色素，具有很強(qiáng)的抗衰老作用。

米的顏色越深，則表皮色素的抗衰老效果越強(qiáng)，這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有很大的作用。在大米中增加了黑米，飽腹感較強(qiáng)，不容易感到饑餓。

四、薏米紅豆粥

材料：薏米100克，紅豆50克。

做法：將紅豆和薏米提前浸泡8小時(shí)左右，然后加水煮熟即可。

推薦理由：現(xiàn)代人精神壓力大，心氣虛，飲食不節(jié)，運(yùn)動(dòng)量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有效成分充分為人體吸收，同時(shí)也不給脾胃造成任何負(fù)擔(dān)，同時(shí)具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體，效果非常好。

五、玉米枸杞粥

材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克(鮮百合30克)。

做法：將玉米碴洗凈后直接倒入鍋中，煮沸3分鐘，加入枸杞，泡開(kāi)的干百合(如果有鮮的更好，再轉(zhuǎn)小火煮5分鐘即可)。

推薦理由：玉米可以說(shuō)營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，含鈣量可以和牛奶媲美，豐富的維生素E可起到減輕動(dòng)脈硬化、腦功能衰退、皮膚衰老等功效;較多的膳食纖維，有潤(rùn)腸通便之功，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;非常適合春季需要祛濕又要減肥的女性。

六、營(yíng)養(yǎng)七彩粥

材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。(食物添加的多少按排名先后，第一位的最多，共150克左右即可)。

做法：各種豆子浸泡8小時(shí)左右，讓豆子充分吸水，內(nèi)部變軟。紅棗去核，桂圓去皮去核(或者選擇干桂圓肉)，然后將洗過(guò)的紫米倒入一起煮熟，豆子很軟時(shí)即可。

推薦理由：此款粥對(duì)五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補(bǔ)不增瘀滯，補(bǔ)充血?dú)狻⒔◇w的同時(shí)還會(huì)幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對(duì)于現(xiàn)在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是一劑駐顏長(zhǎng)壽瘦身的妙方。

七、紫薯桂花粥

主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、、糖桂花少許。

　做法：先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時(shí)，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開(kāi)加大米和紫薯，開(kāi)鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開(kāi)2分鐘即可。

推薦理由：選擇紫薯是因?yàn)樽鲜肀燃t薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，也就是說(shuō)可以幫助我們延緩衰老，這包括身體和皮膚等等，也含有豐富的膳食纖維，幫助我們潤(rùn)腸排毒素;

　八、山藥紅棗粥

主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄干20克。

做法：先將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)ィt棗去核，山藥切成丁。然后將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直到煮的酥軟。最后將山楂條，葡萄干加在里面煮3分鐘即可。(不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄干。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子)

推薦理由：這道山藥紅棗粥，最大的好處就是益氣健脾，對(duì)運(yùn)化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以是最適合不過(guò)了，幫助改善人體正常的運(yùn)化功能，把食物變成精華，增加氣血，把沒(méi)用的垃圾排除體外，減肥效果顯著。

希望大家都可以按照體質(zhì)，找到最佳的做粥食材，那么就可以兼顧健康、美麗和苗條，在喝粥減肥的同時(shí)又能幫助我們調(diào)理好身體，可以說(shuō)是一舉多得的好事情。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識(shí)

八款美味又健康的減脂早餐推薦?
8款減脂美食推薦，健康又美味
紅豆燕麥粥，減脂又美味
多款素食養(yǎng)生粥，營(yíng)養(yǎng)美味又開(kāi)胃！
八種營(yíng)養(yǎng)又美味的減肥粥 暖胃又瘦身
9款簡(jiǎn)單又美味的生菜減脂食譜
16款養(yǎng)生粥，每天換著吃，健康又美味
9款美味又營(yíng)養(yǎng)的減脂餐
八款美味輕食沙拉，減脂又健康
適合孕婦吃的八款養(yǎng)生粥

網(wǎng)址: 美味又減脂的八款養(yǎng)生粥 http://m.u1s5d6.cn/newsview1262909.html