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蘿卜減肥食譜快速瘦身還排毒

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月16日 10:52

蘿卜減肥食譜快速瘦身還排毒

蘿卜是非常營養(yǎng)的食物,同時(shí)也是非常好的減肥食品,下面就介紹給大家的是蘿卜減肥食譜,可以幫助大家有效的清理腸胃淤積的毒素,還能幫助控制每日三餐的食物熱量。我們一起看看吧。

目錄長假過后選擇排毒餐迅速瘦蘿卜減肥食譜快速瘦身還排毒運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法黑米減肥法一周減15斤美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始

1長假過后選擇排毒餐迅速瘦

  一、檸檬排毒食譜

  檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì),經(jīng)過合理的調(diào)配,還是十分有效的減肥物質(zhì),特別適合用于清腸減肥,減肥方法如下:

  1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁,并置于冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。

  2.每日至少喝下三公升的檸檬水,不需特別節(jié)食或禁絕零食,但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。

  3.必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng),不必持續(xù)進(jìn)行,分散時(shí)間亦可有助于排汗,目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

  二、土豆蘋果汁

  土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高,是極好的減肥食譜。

  材料:土豆1個(gè),蘋果2個(gè),蜂蜜少許

  制作:將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。

  吃法:當(dāng)早餐或者晚餐飲用。

  三、蜂蜜排毒食譜

  蜂蜜富含維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對(duì)潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果。

  排毒減肥吃法:

  1.早晚服蜂蜜。每天早飯后40 分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜,每次吃兩勺子(50 一100 克)用200 毫升溫開水調(diào)服。

  2.揉搓腹部。每天清晨起床之前,平臥在床上揉搓腹部,以肚臍為中心,在肚臍及其左、右、上、下各個(gè)部門,依次進(jìn)行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次,立即轉(zhuǎn)向右揉搓4 次,如此不斷地循環(huán)揉搓,時(shí)間不得少于30 分鐘。

  這里要提醒的是,糖尿病人有便秘時(shí)不能使用此法。

2蘿卜減肥食譜快速瘦身還排毒

  白蘿卜

  一般白蘿卜呈長圓形、球形或圓錐形,口感多汁,滋味甘甜中稍帶辣味,辣味的來源于蘿卜中的芥子油,有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)功能,幫助消化,調(diào)整胃腸機(jī)能,加快淀粉和糖類的分解,從而減少脂肪形成機(jī)會(huì)。蘿卜的含水量高約94%,它是熱量較低的膳食纖維食物,秋天吃有很好的滋補(bǔ)作用。和胡蘿卜不同,白蘿卜生吃的時(shí)營養(yǎng)并不會(huì)被高溫破壞。

  紅白蘿卜勿混搭

  很多美眉都喜歡用紅蘿卜和白蘿卜一起煮湯,但這種制法并不營養(yǎng),白蘿卜中的維生素C就會(huì)被胡蘿卜中的抗血酸酵酶破壞,降低蘿卜的營養(yǎng)價(jià)值。此外,白蘿卜和蘋果、芥菜類果蔬也不利搭配混吃。

  胡蘿卜

  胡蘿卜是我們最常見的一種蘿卜,具有健脾消食化滯、清熱解毒的作用,胡蘿卜的高纖維可以幫助消化,促進(jìn)腸道排毒,清除體內(nèi)垃圾毒素,可以緩解因排毒不暢而導(dǎo)致的肥胖。胡蘿卜還可以抑制對(duì)甜食和油膩食物的欲望,幫助美眉們控制食量。胡蘿卜里面豐富的胡蘿卜素和維生素B幫助我們改善視力和滋潤皮膚,秋季多吃胡蘿卜可以防止皮膚干燥,是很好的抗燥瘦身食品。

  胡蘿卜里面含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多美眉喜歡生吃。但生吃時(shí),70%以上的胡蘿卜素不能被人體吸收,不能帶來最好的營養(yǎng)成效。營養(yǎng)的烹調(diào)方式有兩種:一是燉食,二是炒食。熱加工后胡蘿卜素利用率可達(dá)90%。

3運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

  運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法一、跑步

  專業(yè)健身教練說:跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù),(跑步完,走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn),但是得在自己的承受范圍內(nèi),剛剛開始可以慢點(diǎn),以后慢慢加強(qiáng),或是距離更長,或速度更快。

  跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

  運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法二、快步走

  快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。

  快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議,一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

  運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法三、在健身房里做三項(xiàng)全能

  說這話,不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員,而是指:在30-45分鐘的時(shí)間里,不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

  借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉,正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。

  運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法四、多做舉重訓(xùn)練

  頂尖健身教練說:“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),比如硬舉、蹲舉和推舉。

  如果你的目標(biāo)是看起來更加健美,減掉松垮的腹部脂肪,那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘,就能成就完美體形!”

4黑米減肥法一周減15斤

  【第一天】

  早餐:照舊;

  午餐:平常的四分之三左右;

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是別吃米飯)。

  【第二天】

  早餐:照舊;

  午餐:平常的一半左右;

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣別吃米飯,這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài),而不至于那么饑餓)。

  【第三天】:開始吃黑米減肥

  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?;蛘?,將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。

  第四天~第七天:同第三天的做法

  可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,只能是七分飽的狀態(tài),否則之前的努力就白費(fèi)了,減肥效果就不明顯了。

  減肥tips:

  1、如果黑米煮粥的話,在現(xiàn)在夏季天里,建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

  2、如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應(yīng)該在1:2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

  3、在吃黑米減肥的時(shí)候,其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯,或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了,避免餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。

  推薦3款黑米減肥食譜

  一、八寶黑米瘦身粥

  材料:蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、桃仁、百合、蜜櫻桃、瓜元、紅棗等各適量。

  做法:

  桃仁去皮切丁,瓜元切丁,紅棗去核,蓮米、苡仁、芡實(shí)、花仁、百合用水漲發(fā)待用;黑米用干凈的水洗干凈,加少量紫糯米放入鍋中,加干凈的水燒沸,將八寶料放入,移小火上煮約二小時(shí),煮時(shí)小心不時(shí)用勺攪動(dòng),以免煳鍋,待質(zhì)濃糯軟時(shí)放入壓碎得冰糖,糖溶化后裝碗即成。

  二、芒果黑米瘦身粥

  材料:黑米150克、大米50克、芒果300克、酸奶100克、白糖適量。

  做法:

  將芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分鐘。將黑米和大米一塊兒洗干凈加上芒果水,放鍋中用小火煲,到軟糯鮮滑后加糖攪拌均勻出鍋。將芒果肉撒在粥上,淋上酸奶,就行了。

  三、黑米桂花瘦身粥

  材料:黑米100克,紅豆50克,蓮子30克,花生30克,桂花20克,冰糖適量。

  做法:

  黑米洗干凈,浸泡6小時(shí);紅豆洗干凈,浸泡1小時(shí);蓮子洗干凈;花生洗干凈、瀝干備用。鍋置火上,將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中,加水1000克,大火煮沸后換小火煮1小時(shí);參加花生,繼續(xù)煮30分鐘。參加桂花、冰糖,拌勻,煮3分鐘就行了。

5美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始

  星期一食譜:早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

  星期二食譜:早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

  午餐:餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個(gè)

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

  星期三食譜:早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

  星期四食譜:早餐:白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

  星期五食譜:早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)

  星期六食譜:早餐:玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個(gè)

  星期日食譜:早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

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