首頁(yè) 資訊減肥食譜紅豆快速減肥瘦身的食用方法

減肥食譜紅豆快速減肥瘦身的食用方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 19:53

減肥食譜紅豆快速減肥瘦身的食用方法

紅豆外含有豐盛的蛋白量、鐵、磷、鈣等養(yǎng)分成分，并且紅豆外還含有維生素B1和維生素B2等可以或許協(xié)幫造造血紅素的本料。減肥食譜：紅豆快速減肥瘦身的食用方法有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄減肥食譜一周瘦紅豆快速減肥瘦身的食用方法最有效的減肥食譜大全胡蘿卜美味食譜幫你瘦身快速?zèng)]商量苦瓜減肥法能吃苦才能獲得好身材

1減肥食譜一周瘦

　　第1天減肥餐早餐：小麥胚芽奶一杯、全麥土司兩片。

　　午餐：胚芽米飯半碗、蔬菜湯一份。

　　晚餐：水煮蛋一個(gè)、蘋果一個(gè)。

　　小麥胚芽中含有豐富的維生素e，有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效，無(wú)論是作為減肥餐還是平時(shí)的佐食，都是相當(dāng)不錯(cuò)的保健餐。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：在平地上赤腳慢跑20-30分鐘，堅(jiān)持靈活性訓(xùn)練，慢慢加大強(qiáng)度。再配合一些力度訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動(dòng)。

　　第2天減肥餐早餐：水煮蛋一個(gè)、葡萄柚一個(gè)。

　　午餐：胚芽米飯半碗、涼拌黃瓜一份。

　　晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外，黃瓜中的纖維素有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低膽固醇。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：30分鐘集中訓(xùn)練，如慢速腳踏車，加30分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)，如減肥操。

　　第3天減肥餐早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯。

　　午餐：素水餃一份、蜂蜜水一杯。

　　晚餐：一碗小米粥、一個(gè)蘋果。

　　蘋果含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，還有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調(diào)整腸道菌群，促進(jìn)排便，還能防止腿部水腫。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練，比如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第4天減肥餐早餐：蘇打餅四塊、牛奶一杯、奇異果一個(gè)。

　　午餐：胚芽米飯半碗、苦瓜炒雞蛋一盤。

　　晚餐：水果沙拉一份、白菜湯一份。

　　苦瓜是清熱解毒的減肥佳品，苦瓜可以有效分解體內(nèi)的脂肪和毒素，然后排出體外。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，如游泳、跳繩等，加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。

　　第5天減肥餐早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯、蘋果一個(gè)。

　　午餐：雞湯一小碗、水果沙拉一份。

　　晚餐：西紅柿一盤、杏仁四個(gè)、黃瓜一根。

　　西紅柿熱量很低，它含有豐富的水分和膳食纖維，不僅讓人容易有飽腹感，還可以促進(jìn)排出代謝廢物。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：慢跑或快走2次，每次至少30分鐘，配合有氧舒緩鍛煉。

　　第6天減肥餐早餐：水煮蛋一個(gè)、全麥土司一片、咖啡一杯。

　　午餐：白粥一份、菠菜一份。

　　晚餐：牛排小份、蘋果一個(gè)。

　　菠菜所含的纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動(dòng)，可以治療便秘。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容，比如去騎自行車或爬山，加強(qiáng)訓(xùn)練。

　　第7天減肥餐早餐：牛奶一杯、全麥吐司兩片。

　　午餐：白米飯半碗、清蒸鱸魚半條。

　　晚餐：炒青菜一份、胡蘿卜一根、葡萄柚半個(gè)。

　　鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B族維生素、鈣、鎂、鋅、硒等營(yíng)養(yǎng)元素，具有補(bǔ)肝腎、益脾胃、化痰止咳的功效，對(duì)肝腎不足的人有很好的補(bǔ)益作用。配套瘦身運(yùn)動(dòng)：告別反彈，緊實(shí)舒緩運(yùn)動(dòng)，練瑜伽60分鐘。

2紅豆快速減肥瘦身的食用方法

　　一、紅豆4大減肥功效

　　1、補(bǔ)血養(yǎng)顏

　　紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

　　2、利尿消水腫

　　紅豆的利尿消水腫功效，相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖，都是因?yàn)榉e聚在體內(nèi)的水分無(wú)法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效，可幫你排出水毒，加快新陳代謝，讓你越吃越瘦。

　　3、低卡路里

　　想要成功減肥，就要減少攝取的熱量，增大消耗熱量，才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低，主要來(lái)源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，只要吃的時(shí)候不加入過(guò)多的糖分，絕對(duì)是MM們理想的低熱量減肥食品。

　　4、高纖維促排便

　　便秘是肥胖，特別是腹部肥胖的一個(gè)主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì)，可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外，還可以分解和抑制脂肪的囤積，幫你減肥防便秘。

　　二、紅豆減肥食譜

　　食譜一：紅豆牛奶西米露

　　材料：小西米100克，蜜紅豆150克，牛奶250毫升，煉乳適量。

　　做法：

　　1、小西米洗凈，放入滾水中煮至中間尚有小白芯，關(guān)火，燜5-10分鐘;

　　2、將煮好的西米盛入裝有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí);

　　3、蜜紅豆可以買成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的話，紅豆要事先浸泡，這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖，熬至湯汁收稠，放涼后加煉乳攪拌均勻，增加奶香和甜度;

　　4、將冷藏過(guò)的牛奶西米取出，盛入容器中，澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳)。

　　食譜二：紅豆蓮子糖水

　　材料：鮮蓮子150克，紅豆200克，陳皮少許，冰糖適量。

　　做法：

　　1、紅豆洗浄用清水浸3-5小時(shí);

　　2、陳皮用溫水浸軟;

　　3、蓮子去殼洗凈;

　　4、鍋內(nèi)放入清水、陳皮煮滾，加入紅豆煮20分鐘;

　　5、放入鮮蓮子煮至紅豆軟稔;

　　6、最后加入冰糖即可。

　　食譜三：薏米紅豆百合甜水

　　材料：紅小豆100克，薏米50克，百合20克，冰糖適量。

　　做法：

　　1、紅小豆事先泡二、三個(gè)小時(shí);

　　2、做一鍋水，待水開之后放紅小豆，再次開鍋之后放薏米和百合，水再次沸騰轉(zhuǎn)小火就煮就可以了。要是圖省事，可以把原料一股腦放進(jìn)去，所有材料都熟了就可以了;

　　3、熱吃、涼吃都不錯(cuò)的，加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

3最有效的減肥食譜大全

　　土豆當(dāng)主食將土豆作為主食來(lái)食用便可以起到瘦身減肥的作用了?？梢允秤弥笸炼棺鳛槊罪垇?lái)吃，在每天的三餐中挑出一餐來(lái)只吃土豆，堅(jiān)持下去不但可以起到預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還可以消除體內(nèi)多余脂肪。

　　土豆雖然可以起到減肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因?yàn)橥炼购泻芏嗟矸郏c油脂結(jié)合會(huì)使更多的脂肪堆積在體內(nèi)。

　　清早喝一杯酸奶和蜂蜜水每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要選擇那種顏色較淺一些的蜂蜜，這種蜂蜜味道不會(huì)太甜，但卻可以給人體補(bǔ)充足夠的水分，有效促進(jìn)新陳代謝。

　　每天起來(lái)之后除了喝蜂蜜之外，我們還可以喝一杯酸奶，但是不要喝太涼的酸奶，因?yàn)檫^(guò)涼的酸奶容易引起腹痛或腹瀉。雖然不能喝過(guò)涼的酸奶，但也不能喝加熱過(guò)的酸奶，常溫的酸奶是最好的，也是為了瘦身最好的喝酸奶的方法。

　　建議：蜂蜜不要使用熱水沖開，建議使用溫水就可以了。而酸奶最了是選擇低糖低脂的，并且不可以在空腹的時(shí)候喝。

　　晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。

　　減肥食譜大全：1、黃瓜雞蛋紫菜湯

　　材料：黃瓜1條、姜1片、紫菜一包、蛋2個(gè)，油鹽、淀粉適量。

　　做法：黃瓜和姜洗干凈切片。鍋里加入清水，放入姜片，用大火煮開。煮開后加入撕開的紫菜，將黃瓜片放進(jìn)去。用淀粉加水勾芡，加入打散的雞蛋，將雞蛋加入到鍋里，煮熟后加入鹽和香油。

　　功效：黃瓜含有抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的功效，可以幫助減肥。

　　2、凍豆腐木耳酸湯

　　材料：豆腐一大塊、木耳適量、番茄3個(gè)，海鮮粉適量。

　　做法：豆腐解凍，控去水分用刀切成小塊，木耳和番茄洗干凈，切好。鍋里加入清水，加入海鮮粉調(diào)味，再放入番茄。煮開后加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然后再加香油即可。

　　功效：木耳含有膠質(zhì)，能夠?qū)⑸眢w內(nèi)的廢物吸附掉，并且?guī)С鲶w外，給腸道進(jìn)行一次清潔，排毒減肥的作用非常強(qiáng)，番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。

　　3、醋拌圓白菜

　　材料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

　　做法：首先把圓白菜放進(jìn)盤子里，往里面加鹽，然后用熱水過(guò)一遍。取出圓白菜，并控干水，再用刀將它們切成塊狀，放進(jìn)瓶子里。往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌后煮成湯料。湯料制成之后就取出材料放涼，再放進(jìn)有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天。

　　4、苦瓜拌海帶芽

　　材料：苦瓜250g、海帶芽5g、和風(fēng)醬油1大匙、辣椒末少許。

　　做法：海帶芽泡軟、瀝干;苦瓜去籽、切片，加少許鹽抓洗，擠去多余鹽水。碗中放進(jìn)苦瓜、海帶芽，加上醬油拌勻，撒上辣椒末即可。

　　5、黃瓜豬骨湯

　　材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。

　　做法：豬骨洗干凈，切塊，飛水。其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。

4胡蘿卜美味食譜幫你瘦身快速?zèng)]商量

　　一，涼拌胡蘿卜絲

　　涼拌胡蘿卜絲味道爽口，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也很低，是餐桌上十分受歡迎的開胃小菜。我們需要準(zhǔn)備的材料有：胡蘿卜、金針菇、蔥姜蒜、白醋、食鹽、辣椒油、白糖、花椒和香油。

　　1，首先把胡蘿卜洗凈切絲，然后把金針菇洗凈，在淡鹽水中浸泡一下，放入沸水中焯一下立刻撈出過(guò)涼，接著把水分瀝干。

　　2，鍋內(nèi)倒入少許的植物油，然后把蔥段和姜絲以及花椒一同下鍋，炸出美味的花椒油。

　　3，胡蘿卜絲下鍋，炒熟之后撈出晾涼備用。

　　4，把辣椒油、食鹽、白醋、白糖以及香油按照比例調(diào)成醬汁。

　　5，金針菇和胡蘿卜絲裝盤，倒上花椒油和剛剛調(diào)好的醬汁攪拌均勻就可以了。

　　二，玉米胡蘿卜粥

　　玉米胡蘿卜粥味道清甜香美，可以提供非常強(qiáng)大的飽腹感，并且熱量也很低，能夠暢通氣血，加強(qiáng)我們的代謝能力，減肥人士把它作為早餐和晚餐都非常合適。我們需要準(zhǔn)備的材料有：玉米、胡蘿卜、小米以及高湯。

　　1，小米淘洗干凈;胡蘿卜洗凈切成碎丁;玉米剝粒。

　　2，把所有的材料一同放入鍋內(nèi)，倒入高湯，然后開火熬煮。

　　3，大火煮開之后再轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬制香味溢出，出鍋之后的玉米胡蘿卜粥香飄四溢。

5苦瓜減肥法能吃苦才能獲得好身材

　　一，苦瓜蘋果飲

　　蘋果和苦瓜都是非常健康的瘦身蔬果，二者的清涼美味相搭配，制作出爽口的飲品，可以幫助我們有效的排毒減肥。把苦瓜洗凈，苦瓜皮削成薄片，然后準(zhǔn)備一杯蘋果汁。把苦瓜和果汁一同放入榨汁機(jī)攪拌，最后密封起來(lái)放入冰箱中，幾個(gè)小時(shí)之后就會(huì)變得非常爽快美味。

　　二，苦瓜羹

　　苦瓜羹是一款美味的營(yíng)養(yǎng)瘦身粥，特別適合早餐食用，它不但具有很強(qiáng)的飽腹感，為身體提供能量，而且還可以促進(jìn)腸胃的暢通。首先把苦瓜洗凈，去瓤，苦瓜肉切碎，火腿肉切丁。鍋內(nèi)倒油，燒熱之后把苦瓜倒入翻炒，炒熟后加入適量的清水燒開，接著把火腿丁放進(jìn)去，轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮。最后加入少許的食鹽、淀粉、蛋清以及香油出鍋即可。

　　三，番茄拌苦瓜

　　番茄中含有十分豐富的營(yíng)養(yǎng)素，是減肥的最佳蔬菜之一，而且它的味道酸甜爽口，特別適合與苦瓜拌在一起食用。每天堅(jiān)持吃番茄拌苦瓜，一周后就會(huì)出現(xiàn)非常不錯(cuò)的減肥效果。把苦瓜和番茄洗凈，然后一同放入但鹽水中浸泡半個(gè)小時(shí)左右。接著把苦瓜去瓤，苦瓜肉切段。西紅柿去皮之后切片。最后把它們放入同一個(gè)容器中，加入少許的白糖調(diào)味就可以吃到非常爽口的涼菜了。

　　四，蒜炒苦瓜

　　大蒜具有加強(qiáng)身體的新陳代謝的作用，素炒苦瓜可以得到非常清香的美味，而且二者搭配飽腹感也很強(qiáng)。首先把苦瓜洗凈，里面的瓤去除干凈，苦瓜肉切薄片。大蒜拍碎。鍋內(nèi)倒油，燒熱后放入蒜末爆香，接著把苦瓜迅速倒入翻炒，變軟后加入少許的食鹽和味精調(diào)味即可。

網(wǎng)址: 減肥食譜紅豆快速減肥瘦身的食用方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview755991.html