一周低卡減脂餐食譜，簡單又美味！
厭倦了單調(diào)的減脂沙拉？試試這些簡單又美味的低卡減脂餐吧！周末提前準(zhǔn)備好食材，每天只需10分鐘就能搞定！以下是6天的減脂餐計劃，營養(yǎng)均衡，簡單易做！

DAY1: 黑米飯+白灼蝦+西蘭花炒口蘑+炒蛋
黑米飯
白灼蝦
西蘭花炒口蘑：少量橄欖油，加入西蘭花和口蘑翻炒，加鹽、黑胡椒和蠔油調(diào)味
炒蛋：雞蛋加少量牛奶混合打散，不粘鍋炒好盛出

DAY2: 白灼蝦+秋葵炒蛋+二米飯+紅薯
白灼蝦
秋葵焯水切段
秋葵炒蛋：不粘鍋下少許花生油，加蒜末炒香放秋葵，翻炒后加入雞蛋塊，加蠔油、鹽、胡椒調(diào)味
紅薯
二米飯

DAY3: 鮮蝦羅勒醬意大利面
意大利面：燒水滴兩滴橄欖油和一勺鹽，下意大利面煮熟撈出沖冷水
鮮蝦：去蝦線，不粘鍋少許油，蒜末炒香后放蝦，翻炒變紅后加芹菜和杏鮑菇一起翻炒
意大利面：加入意大利面，加羅勒醬，混合黑胡椒和鹽后出鍋

DAY4: 香菜拌牛肉+蠔油西葫蘆+蒸山藥+蒸米飯
香菜拌牛肉：牛肉切片用蠔油生抽拌勻，下鍋略炒，斷生后撈出加入辣椒粉蒜末小米辣香菜拌勻
蠔油西葫蘆：鍋熱下西葫蘆，炒至發(fā)軟下入少量蠔油，調(diào)味盛出
蒸米飯和山藥：將主食的黑米飯和山藥燒水蒸熟

DAY5: 培根蘆筍炒蛋+紫紅薯+二米飯
紫紅薯
蘆筍焯水后用培根卷好，鍋熱無油直接煎
培根蘆筍炒蛋：利用煎培根煎出的少量油炒雞蛋，炒熟下黑胡椒調(diào)味盛出
二米飯

DAY6: 拌生菜+鹵牛肉+雜糧飯
拌生菜：生菜焯水，加白芝麻、辣椒、蒜末、生抽、蠔油拌勻（喜歡吃辣可以加入小米辣）
鹵牛肉：可以提前鹵制也可以買超市鹵制好的
雜糧飯：將糙米、小米混合大米，1:1:1的比例蒸熟

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