產(chǎn)婦一般都是胖胖的，不僅僅是因?yàn)槎亲哟?，其它部位也相比懷孕前胖了不少。而且在坐月子期間，由于吃了很多營(yíng)養(yǎng)品，又胖了好多。對(duì)于恢復(fù)健康了的產(chǎn)婦，她們現(xiàn)在的第一目標(biāo)就是減肥瘦身，實(shí)在看不下去自己的身材了。那么，產(chǎn)后如何快速瘦身減肥方法?產(chǎn)后如何快速瘦身減肥食譜?

產(chǎn)后如何快速瘦身減肥方法

　　產(chǎn)后快速瘦身減肥從“慢走”開始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。

　　哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好。

產(chǎn)后如何快速瘦身減肥食譜

　　不少在家里坐月子的媽媽，家里人經(jīng)常會(huì)煲各種油膩的湯水或進(jìn)補(bǔ)的食物食用，這樣大量的脂肪就會(huì)堆積起來(lái)，導(dǎo)致產(chǎn)后體重增加。所以，應(yīng)適當(dāng)減少脂肪的攝入。但是，正在處于哺乳期的媽媽，要保證適量的脂肪攝入，因?yàn)椴溉橐残枰銐虻臒崃?。產(chǎn)后瘦身的飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，新媽媽可以多吃魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。月子里進(jìn)補(bǔ)最多是肉類和湯水，所以新媽媽可以多吃蔬菜和水果，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以將脂肪快速消耗掉。

　　但是吃水果也有講究，水果含有一定的糖分，不宜一次性吃太多，建議飯前食用最好，這樣可以控制食量，減少熱量的攝入。女性分娩后的42內(nèi)，身體正處于非常虛弱的階段，這需要飲食的調(diào)養(yǎng)，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，促進(jìn)身體快速?gòu)?fù)原。這個(gè)時(shí)候，不能盲目的節(jié)食，否則會(huì)導(dǎo)致貧血、乳汁不足的癥狀，嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)各種并發(fā)癥等各種疾病困擾，這對(duì)身體的恢復(fù)極其不利。

　　除了飲食方面多注意外，產(chǎn)后也可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天做做塑身操或產(chǎn)后瑜伽，可以燃燒身體內(nèi)多余的脂肪，塑造纖細(xì)的體形，還能預(yù)防產(chǎn)后不良的情緒。新媽媽月子里喝了太多的雞湯、豬蹄湯的食物，產(chǎn)后脂肪主要堆積在腿部、腹部和手臂處。所以產(chǎn)后及時(shí)下床走動(dòng)，并根據(jù)身體的恢復(fù)情況做產(chǎn)后操和瑜伽。注意的是：要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，不可以過(guò)于劇烈，以免腹部下垂。

來(lái)源：pcbaby2019-03-28 09:42:41

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