產(chǎn)后如何快速瘦身減肥方法,產(chǎn)后如何快速瘦身減肥食譜
產(chǎn)婦一般都是胖胖的,不僅僅是因?yàn)槎亲哟?,其它部位也相比懷孕前胖了不少。而且在坐月子期間,由于吃了很多營(yíng)養(yǎng)品,又胖了好多。對(duì)于恢復(fù)健康了的產(chǎn)婦,她們現(xiàn)在的第一目標(biāo)就是減肥瘦身,實(shí)在看不下去自己的身材了。那么,產(chǎn)后如何快速瘦身減肥方法?產(chǎn)后如何快速瘦身減肥食譜?
產(chǎn)后如何快速瘦身減肥方法
產(chǎn)后快速瘦身減肥從“慢走”開始,每天堅(jiān)持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量,由減短時(shí)間來(lái)增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度,因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng),注意要每天堅(jiān)持。媽咪的體能恢復(fù)以后,可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。
哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶,在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運(yùn)動(dòng)前涂抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用,對(duì)于局部減肥效果很好。
產(chǎn)后如何快速瘦身減肥食譜
不少在家里坐月子的媽媽,家里人經(jīng)常會(huì)煲各種油膩的湯水或進(jìn)補(bǔ)的食物食用,這樣大量的脂肪就會(huì)堆積起來(lái),導(dǎo)致產(chǎn)后體重增加。所以,應(yīng)適當(dāng)減少脂肪的攝入。但是,正在處于哺乳期的媽媽,要保證適量的脂肪攝入,因?yàn)椴溉橐残枰銐虻臒崃?。產(chǎn)后瘦身的飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),新媽媽可以多吃魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。月子里進(jìn)補(bǔ)最多是肉類和湯水,所以新媽媽可以多吃蔬菜和水果,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可以將脂肪快速消耗掉。
但是吃水果也有講究,水果含有一定的糖分,不宜一次性吃太多,建議飯前食用最好,這樣可以控制食量,減少熱量的攝入。女性分娩后的42內(nèi),身體正處于非常虛弱的階段,這需要飲食的調(diào)養(yǎng),給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量,促進(jìn)身體快速?gòu)?fù)原。這個(gè)時(shí)候,不能盲目的節(jié)食,否則會(huì)導(dǎo)致貧血、乳汁不足的癥狀,嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)各種并發(fā)癥等各種疾病困擾,這對(duì)身體的恢復(fù)極其不利。
除了飲食方面多注意外,產(chǎn)后也可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),每天做做塑身操或產(chǎn)后瑜伽,可以燃燒身體內(nèi)多余的脂肪,塑造纖細(xì)的體形,還能預(yù)防產(chǎn)后不良的情緒。新媽媽月子里喝了太多的雞湯、豬蹄湯的食物,產(chǎn)后脂肪主要堆積在腿部、腹部和手臂處。所以產(chǎn)后及時(shí)下床走動(dòng),并根據(jù)身體的恢復(fù)情況做產(chǎn)后操和瑜伽。注意的是:要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,不可以過(guò)于劇烈,以免腹部下垂。
來(lái)源:pcbaby2019-03-28 09:42:41
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