首頁(yè) 資訊產(chǎn)后哺乳期如何瘦肚子？簡(jiǎn)單竅門(mén)，幫你快速恢復(fù)魔鬼身材！

產(chǎn)后哺乳期如何瘦肚子？簡(jiǎn)單竅門(mén)，幫你快速恢復(fù)魔鬼身材！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 23:05

哺乳期如何瘦肚子？生完寶寶，許多的媽媽們就想要趕緊恢復(fù)苗條身材。那么，哺乳期怎樣月瘦10斤，想要瘦肚子該怎么辦呢？不要煩惱，下面小編就給大家分享一些妙招，幫你快速恢復(fù)魔鬼身材，一起來(lái)了解一下吧！

收腹碰腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè);雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè);雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

空中踢腿

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)1。

散步

吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯的瘦肚子效果。

充足的睡眠時(shí)間

睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒(méi)有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素淤積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

食療方：

瘦肉蘿卜湯

原料：瘦肉，紅蘿卜

配料：陳皮，鹽

做法：

做法

1，把把瘦肉洗干凈,切片,青紅蘿卜去皮洗干凈,切塊備用,把陳皮用清水浸泡軟,洗干凈備用。

2、在鍋里放入陳皮和適量清水煮開(kāi),再放入瘦肉和青紅蘿卜煮開(kāi),然后用小火煮三小時(shí),最后,加鹽調(diào)味即可。這款湯可清脂減肥,吃它,一天瘦1斤絕不是不可能的哦!

雞蛋三明治

原料:全麥面包,雞蛋,培根,西紅柿,蛋白

配料:油,鹽,亞麻籽粉

1、把雞蛋打入碗里,加入蛋白、亞麻籽粉和鹽拌勻,把培根和西紅柿切薄片備用。