產(chǎn)后黃金恢復期內(nèi)，如何恢復好身體及快速瘦身？

每個女人都希望擁有亭亭玉立、阿娜多姿的身材，不管是生孩子的還是沒生孩子的，身材從來都是女人追求的夢想。

琳琳是兩個寶寶的媽媽，平時的工作是廣告創(chuàng)意，愛美之心自然更甚。生完二寶之后，琳琳4個月就上班了。當琳琳出現(xiàn)在辦公室時，同事們發(fā)現(xiàn)她的身材幾乎和孕前一個樣，沒有什么變化。

琳琳說她3個月就減了30斤，比孕前還要輕一些。大家都紛紛找她取經(jīng)，到底怎么做到的，要知道很多朋友苦苦減肥一年都沒有任何效果。琳琳傳授了她的一些秘訣，大家聽起來感覺很在理。

產(chǎn)后身體走樣的原因

產(chǎn)后身體肯定會走樣，不要夢想著一夜之間就會恢復窈窕身材。剛生完孩子的幾個星期，寶媽的肚子還像懷孕四五個月那么大。

懷孕期間，孕媽媽為了孕育寶寶，會增加比孕前更多的能力儲備。胎兒在短短的266天會增加10億倍的重量，孕媽媽的自身循環(huán)血量會增加30%，這些都需要通過孕媽媽攝入營養(yǎng)來實現(xiàn)。

為了保護寶寶，運動量也會相應減少。這兩個原因足以讓孕媽媽的身體囤積許多脂肪，脂肪主要囤積在腹部、肩部和臀部，正是影響美觀的部位。

懷孕后，肚子在孕晚期被撐到極限大，子宮增加了近1000倍。子宮在生孩子后不會立即回縮，完全恢復需要約6周左右的時間。

新媽媽的腹壁變得非常松弛，肚皮變得松松垮垮沒有彈性。在9個月里被慢慢毀掉的身材也至少需要幾個月的時間來恢復。

產(chǎn)后為了哺乳，不得不吃更高的熱量，以維持母乳的分泌?！段鳡査箲言邪倏啤分兄赋?，哺乳媽媽為了哺乳的需要，每天還要多攝取500千卡的熱量，大多數(shù)產(chǎn)后的媽媽每天都可以攝入約2000千卡的營養(yǎng)。這部分熱量如果不被消耗掉，也會囤積在身上成為變胖的誘因。

產(chǎn)后黃金恢復期內(nèi)，如何恢復好身體及快速瘦身？關鍵就在抓住黃金瘦身期和5個瘦身秘訣。

抓住黃金瘦身期

在產(chǎn)后6個月內(nèi)，我們身體的激素會恢復到原來的狀態(tài)，新陳代謝的速度也會恢復正常，身體會進入自然減重的最佳時期，所以產(chǎn)后6個月是減重的黃金時期，一旦錯過付出的時間和精力必然會翻倍。

1、產(chǎn)后第1周，幫助子宮恢復及復原。

24小時穿著輕柔、舒適的束腹帶，和彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給子宮適度的壓力，幫助子宮恢復。

2、產(chǎn)后第2周，收縮腹部，恢復腹壁。

在白天使用束縛帶貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強一些，晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

3、產(chǎn)后3周到6個月，塑造完美曲線。

白天使用束縛力強的束腹帶，搭配塑形衣，起到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的作用，提臀收腹，重新塑造完美的身體曲線。

瘦身秘訣就5點

孩子出生的時候，因為胎兒、羊水、胎盤、水潴留排出體外，新媽媽的體重會減輕懷孕期間所增加的一半，剩余的體重就是體內(nèi)殘留的水分和脂肪。

水分會在幾周內(nèi)通過排尿和排汗排出體外，脂肪就需要通過一些方式慢慢消耗掉了。通過下面5個做法，可以在3個月內(nèi)減掉30斤。

1、堅持母乳喂養(yǎng)

堅持母乳喂養(yǎng)，不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳喂養(yǎng)可以加速新陳代謝，輸出體內(nèi)多余的養(yǎng)分，減少皮下脂肪的堆積，達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催產(chǎn)素，從而加快子宮的收縮，子宮回縮后肚子也自然跟著減小，腹部也會逐漸平坦。

母乳喂養(yǎng)也是一項體力活，抱著寶寶的時候也會消耗體力和能量，所以也為減肥助力呢！

2、堅持做運動

找到適合自己的運動方式，消耗過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要臥床不起，經(jīng)常在房間內(nèi)走動一下，促進新陳代謝和血液循環(huán)，還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動，有益于身體恢復，也會減少贅肉。

6周以后可以選擇自己喜歡的有氧運動，如散步、慢跑都可以。開始時間短一些，如每次15分鐘，慢慢延長到30分鐘、45分鐘、1個小時。

3、調(diào)節(jié)飲食

雖然身體恢復和哺乳都需要更多的營養(yǎng)，但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了，反而給腸胃增加負擔，還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五谷，預防便秘，起到養(yǎng)胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯，減少脂肪在身上堆積的機會。

可以參照我國哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食：

《中國居民膳食指南（2016）》中對哺乳媽媽的飲食標準給出這樣的建議：谷類250-300g（其中雜糧不少于50g），薯類75g。蔬菜至少500g，其中深綠色蔬菜和紅橙黃色的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，魚、禽、蛋、瘦肉（含動物肝臟）總量220g；牛奶400-500ml，大豆類25g，堅果10g，烹調(diào)油25g，食鹽5g。最好每周吃1-2次動物肝臟。

4、科學睡眠

按時睡眠，不要熬夜，也不要睡懶覺，睡眠過多會引起發(fā)胖，睡眠過少也會讓身體變得虛弱。很多媽媽說，坐月子時，寶寶不到2個小時就起來喂奶一次，哪有時間睡覺??？其實睡眠的時間也有很多。

寶寶大部分時間還是在睡覺，在寶寶睡著的時候，我們也抓緊睡，睡6-8個小時也不成問題。坐月子，不要接受外來的干擾，一心想著寶寶和自己身體恢復就好了。

有的朋友生孩子后還想著工作、想著娛樂，在寶寶睡著的時候不及時休息，寶寶醒來又強撐著喂奶。身體自然吃不消！

5、心情愉快

在心情愉快的前提下，身體可以保持正常的內(nèi)分泌，促進新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)。在產(chǎn)后因為激素變化、家庭成員變化，很多新媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的傾向，容易發(fā)脾氣、哭泣、煩躁不安，這種情況會導致體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，導致肥胖。

新媽媽要多和家人溝通，如果遇到不順心的事情一定要表達出來，不要憋在心里。如果不想向家人傾訴，就向閨女、好友傾訴，總能找到突破口。

總之，琳琳就是因為抓住了關鍵的產(chǎn)后黃金恢復期，堅持按照如上5種做法，達到了減重30斤的目的，保持了完美身材，新手媽媽們紛紛效仿吧！

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新晉二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，青云計劃獲獎者，獲多平臺原創(chuàng)邀約。與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗，關注我，獲取更多育兒知識。