淺談大學(xué)生減肥誤區(qū)及正確方式
百川東到海,何時復(fù)西歸?少壯不努力,老大徒傷悲。——漢樂府
淺談大學(xué)生肥胖原因、減肥誤區(qū)及正確方式
尹澤寧
(四川理工學(xué)院,自貢,643000)
摘要隨著社會生活水平的提高,減肥越來越成為人們普遍關(guān)注的問題。本文通
過文獻(xiàn)資料法,探討大學(xué)生產(chǎn)生肥胖的原因,分析常見減肥、飲食誤區(qū),討論正
確的減肥方式。主要通過飲食和運動兩大方面,將一些行之有效的方法歸納總結(jié),
為大學(xué)生科學(xué)減肥提供正確的指導(dǎo)方法,幫助他們提高健康水平。
關(guān)鍵詞大學(xué)生肥胖減肥飲食運動
引言目前肥胖已成為嚴(yán)重威脅人類身體健康的全球性疾病。肥胖幾乎遍布各
類人群,以及各個年齡階段,大學(xué)生肥胖的發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到12%左右,近幾年還
有升高的趨勢。根據(jù)中國教育部《學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測報告》近幾年的調(diào)查結(jié)果顯
示:中國學(xué)生形態(tài)發(fā)育水平繼續(xù)提高,握力有所提高,但部分體能指標(biāo)(速度、
爆發(fā)力、力量等)下降,肺活量繼續(xù)呈下降趨勢,超重和肥胖學(xué)生明顯增多,視
力不良檢出率居高不下。肥胖不僅影響人們的形體美,給生活帶來了許多不便,
也增加了心理上負(fù)擔(dān)。正處于青春發(fā)育期的大學(xué)生們由于受社會文化等因素的影
響。為了過分追求身材苗條而盲目采用單純節(jié)食及藥物的減肥方法。在其減肥期
同出現(xiàn)乏力、記憶力不集中、貧血、失眠、焦慮和自卑等癥狀。導(dǎo)致了一些不良
后果的出現(xiàn)。如何指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地鍛煉身體,獲得最佳減肥效果,全面提高體質(zhì)
健康水平是一個亟待解決的問題。
百川東到海,何時復(fù)西歸?少壯不努力,老大徒傷悲?!獫h樂府
1.引起肥胖的原因,肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及肥胖的危害
1.1引起肥胖的原因
1.1.1營養(yǎng)過剩
熱能的攝入量大于消耗量,多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪,是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
1.1.2運動不足
從事體力勞動的機會減少,能量消耗也相應(yīng)減少。
1.1.3遺傳因素
研究表明,雙親肥胖,子女肥胖的可能性為75%~80%;單親肥胖,子女肥胖的
可能性為50%:雙親標(biāo)準(zhǔn)體重,子女肥胖的可能性為10%。
1.1.4能量代謝異常
機體能量的消耗主要由4個方面組成:基礎(chǔ)代謝,食物的特殊動力作用,機體的
產(chǎn)熱作用及體力活動。研究表明瘦人和胖人的基礎(chǔ)代謝率是相同的,如果運動量
相同,耗能量也相同。進(jìn)食不同的食物,額外消耗的能量也不同。除上述外,機
體的產(chǎn)熱作用也不同。有的人利用食物能源的效率高,可將大部分多余的能量儲
存在脂肪細(xì)胞中,而有些人則以熱能的形式損失掉這部分能量,這種在能量攝入
相同的條件下,熱能利用效率高者易產(chǎn)生肥胖。
1.2評價肥胖的標(biāo)準(zhǔn)及方法
中國軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院軍隊衛(wèi)生研究所制定公式如下:
北方成年人理想體重(公斤)=【身高(厘米)-150】×0.6+50
南方成年人理想體重(公斤)=【身高(厘米)-150】×0.6+48
世界衛(wèi)生組織公布的標(biāo)準(zhǔn)及計算公式:
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BMl(體質(zhì)指數(shù))=體重(KG)÷【身高(米)×身高】
指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)(中國標(biāo)準(zhǔn)):18~23正常,大于25超重,大于30肥胖。
一般實際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%時應(yīng)考慮減肥,超過25%則必須減肥,目前,
有用測皮脂厚度、測體重,甚至用CT、磁共振等方法來測體脂率。
1.3肥胖的危害
據(jù)衛(wèi)生部門公布,我國成年人超重和肥胖發(fā)生率分別為22.8%和7.1%,超重和肥
胖已經(jīng)影響到2億7千萬人口。當(dāng)脂肪在皮下或臟器內(nèi)壁等處大量堆積時,對人體
造成一定的不便和危害:(1)高血壓,肥胖者高血壓患
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