首頁資訊新手提臀瘦大腿一周運(yùn)動課表｜練臀前88

新手提臀瘦大腿一周運(yùn)動課表｜練臀前88

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 14:31

哈嘍，我是瘦了20斤的sunny！
今天天氣太好了，早上工作的時候還看到日出，開心，訓(xùn)練完拍照一對比xia一跳，好期待夏天呀～
好多很多小姐妹給我講如何訓(xùn)練臀部，不知道從哪里開始，今天sunny就把我zui愛滴練臀做了一個課表，想著冬天好好訓(xùn)練，夏天讓我們一起驚艷亮相～
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周一：
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課表1??：15分鐘動感減脂舞蹈
課表2??：ChloeTing上提緊致臀線
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周三：
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課表1??：Hana Milly高強(qiáng)度心形臀部訓(xùn)練
課表2??：海洋餅干大腿前側(cè)粗壯
（改善大腿前側(cè)粗壯一周見效?）
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周五：
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課表1??：帕梅拉10分鐘Hiit燃脂
課表2??：Chloeting 蜜桃臀養(yǎng)成
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周六：
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課表1??：周六野20分鐘燃脂運(yùn)動
課表2??：10分鐘翹臀+瘦腿運(yùn)動
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碎碎念模式開啟
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如果冬天不想健身的集美可以去健身房鍛煉，里面的氛圍真的敲好！大家都在努力運(yùn)動健身～自己也不想停下來了，或者在家可以練臀橋/單腿臀橋/側(cè)踢/深蹲/，后期覺得自重已經(jīng)擋不住你了，可以準(zhǔn)備彈力帶來增加阻力，會更大的提高運(yùn)動效果，練完一定要記得拉伸哦！
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運(yùn)動順序：熱身（5-10分鐘）—激活臀部（5-10分鐘）—正式訓(xùn)練—拉伸（5-10分鐘）
.我會繼續(xù)慢慢分享各種減肥健身的方式和方法，看到大家都好有動力，希望可以一起進(jìn)步～變美
#練出翹翹蜜桃臀#