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梨形女孩｜新手減脂提高臀線攻略，88臀凹陷??

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 00:06

梨形女孩｜新手減脂提高臀線攻略，88臀凹陷??
居家臀部訓(xùn)練來咯～
·減肥前體重110斤
·現(xiàn)目前體重100斤
?chloe ting無器械上臀部訓(xùn)練
居家練臀必備，動作示范很到位都是一些針對上臀的訓(xùn)練動作，上臀不明顯的姐妹可以學(xué)一學(xué)～
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? 15分鐘飽滿下臀訓(xùn)練
在家就能跟練，不想去健身房
這些動作對下臀的刺激比較明顯
可以緊致臀線，提高臀部哦～
想要圍度up，可以在家備一些彈力帶或者啞鈴
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? 10分鐘臀部訓(xùn)練
在家打造蜜桃臀來咯！
訓(xùn)練整個臀部肌肉，練臀的時候一定要多注意動作規(guī)范，收緊核心，背部挺直，去感受肌肉的正確發(fā)力?
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我是無氧運動后增加有氧訓(xùn)練，運動控制時間是一個半小時，我的無氧一般是1個小時，有氧是30分鐘，對于我來說了已經(jīng)很夠了，建議大家選取自己喜歡的有氧運動，這樣可以堅持更久，不想運動的時候告訴大家一個tips，那就是什么都不想，直接開練！或者就是沖出家門，越想越糾結(jié)，更加不想去了，還不如什么都不想，直接行動，無氧讓我的整個身體看起來更加緊致，也沒有肥胖紋，或許是我不夠太胖，但是小基數(shù)減肥真的很難.
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