新手練臀運(yùn)動(dòng)安排｜五個(gè)動(dòng)作改善臀下垂
哈嘍，瘦了25斤的五花肉來咯
除了飲食外，運(yùn)動(dòng)也是減脂重要條件，那如何在無氧有氧之間如何安排呢，這幾個(gè)重點(diǎn)了解一下～
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????如何提升減脂效率？突破平臺期？
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除了控制飲食外，配合重訓(xùn)+有氧,
有氧運(yùn)動(dòng)建議安排約40分鐘左右就夠了,雖說有氧能幫助燃燒脂肪,但是時(shí)間太長的話，連肌肉都可能會被消耗掉的,反而造成反效果就不好了!
建議在40分鐘左右是比較適當(dāng)?shù)臅r(shí)間～
先無氧，后有氧
如果先做有氧再做重訓(xùn)的話,可能會因?yàn)轶w力被消耗而感到無力而影響到重量訓(xùn)練的效率。
而先做重量訓(xùn)練(無氧)再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),先消耗肝醋后接著就會開始燃燒脂肪,可以有更好的燃脂效果～
??臀部訓(xùn)練五個(gè)動(dòng)作分享
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?10分鐘在家瘦腿翹臀
改善臀部凹陷問題，在家就能練蜜桃臀
動(dòng)作簡單，適合新手～不粗腿
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?翹臀五部曲
不需要器械，在家就搞定，全程跟練
適合久坐人群，拯救扁塌臀，激活臀部
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? 無器械居家練臀
不需要器械，新手也可以！
強(qiáng)化臀部的力量訓(xùn)練，沒有深蹲不傷膝蓋
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? 大腿前側(cè)突出如何解決
練完臀，可以進(jìn)行的股四頭肌放松和拉伸，還可以改善大腿前側(cè)突出，突出明顯的最好配合減脂哦～
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? 大腿前側(cè)突出矯正
如果是股骨前移帶來的大腿前側(cè)突出
一定要試一試這個(gè)！
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練臀可以每周三次～ 覺得簡單了可以加上彈力帶，其他筆記有彈力帶訓(xùn)練哦～

2023-10-31 12:19

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怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦臀呢？

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