健身房中不僅有器材類(lèi)的能量訓(xùn)練，還有很多的舞蹈類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)。像是肚皮舞，拉丁舞等等!肚皮舞通過(guò)對(duì)腰胯、手臂、手腕、腿部、臀肌等部位的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到塑身健體的效果。掌握了“抖胯”的核心動(dòng)作，對(duì)于燃燒腹部脂肪很有幫助!趕緊把肚皮舞列進(jìn)你的健身房減肥計(jì)劃中吧!

肚皮舞減肥計(jì)劃“扭”進(jìn)健身房

　　肚皮舞減肥計(jì)劃：八字扭胯纖腰

　　Step1：雙腳呈外八字站立，雙手手心向內(nèi)呈蘭花指，雙眼平視前方，保持呼吸平緩。

　　Step2：墊起左腳腳尖，并同時(shí)向右前方送胯，重心置于右腿，雙手隨身體自然向右擺動(dòng)。

　　Step3：逆時(shí)針?lè)较?，向右后方送胯，收腹，身體微微前傾，感覺(jué)腰部和臀部肌肉均在拉伸。

　　Step4：繼續(xù)逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯，將胯盡可能送往左后方，并將重心移于左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾。

　　此后，回復(fù)初始姿勢(shì)，反方向再畫(huà)一個(gè)八字。正反為一組，共20組/天。

　　肚皮舞減肥效果：除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，肚皮舞還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，內(nèi)在按摩腹腔子宮器官，對(duì)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病也有一定的療效。

　　肚皮舞是健身房減肥計(jì)劃中一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥收腹運(yùn)動(dòng)方法，還能幫助我們提升氣質(zhì)，陶冶情操，增填減肥的樂(lè)趣!注意再聯(lián)系肚皮舞時(shí)穿著寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專用襪套。

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