首頁資訊跳肚皮舞能減肚子嗎 12個肚皮舞減肥步驟助你一臂之力

跳肚皮舞能減肚子嗎 12個肚皮舞減肥步驟助你一臂之力

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 10:50

　　肚皮舞是目前比較流行的減肥舞蹈，相信大家都知道跳舞是可以減肥的，那么跳肚皮舞可以減肥嗎？怎么跳肚皮舞才能有效的瘦肚子呢？今天，小編就教大家如何跳肚皮舞能有效的減肚子，下面快和小編一起去學習一下吧。

　　跳肚皮舞能減肚子嗎

　　跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子有效的運動之一。

　　跳肚皮舞減肚子效果好嗎

　　跳肚皮舞持續(xù)時間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅持一個月左右就能看到減肚子的效果，對于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會變得越來越結實。

　　tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì)，提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運動。

　　跳肚皮舞能減肚子嗎

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開。

　　2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那么那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側。

　　注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　3、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　4、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動，共跨兩步。

　　5、以同樣的方式向右邊重復動作4的動作。

　　6、接著右側腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　7、然后雙手放下至身側，左側腰向左前方送出，四個八拍，然后剩下四個八拍完成余下的8字動作。

　　8、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個八拍，然后右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從后向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　9、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復上一步的動作。

　　注意：腰前后運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。

　　10、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　11、相反方向開始左右前后扭動腰部八個八拍。

　　12、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。