隨著很多人健身意識的加強運動也成為了許多人每天生活不可缺少的一部分，運動分為有氧運動和無氧運動兩種，這兩種不同的運動也會達到不同的效果一般情況下無氧運動呼吸較少可以鍛煉肌肉，那么在無氧運動進行多久之后可以進行有氧運動呢?

一般健身房訓練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。最大特征是運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

無氧運動后做多久有氧

1.先力量再有氧會令你的減脂效果事半功倍。

人在運動過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因為在糖儲備充足的情況下，脂肪是不會大量動員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會被大量動員。力量訓練它主要消耗的就是糖，更具體點是肌糖原和游離血糖。所以你先進行力量訓練，耗一部分身體的糖儲備，然后再去做有氧，這時候脂肪動員的比例就會增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

2.如果先進行有氧再進行力量呢?

那你的力量訓練效果就降低了，對肌肉的刺激也減少，因為糖儲備早耗光了，記住一點，力量訓練最好放在體力最充沛的時候做。有人會問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

3.但是有氧、無氧的訓練次序并不是一成不變的。

在大強度下肢訓練日，可以考慮少練或不練有氧。因為深蹲等大負荷訓練對肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時再進行長時間有氧運動，會容易造成運動損傷。對于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對他們來說，沒有條件進行正規(guī)的力量訓練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓練動作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時間，采用簡單的徒手力量訓練，對肌肉進行適度強化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。

所以說無論是有氧運動還是無氧運動都是十分有效果的尤其是對于想要快速瘦身塑形的人來說將兩種運動相結(jié)合才能達到更好的運動效果，但是也要根據(jù)自己的身體情況進行適當?shù)恼{(diào)整以及在一段時間后對于運動時選擇的項目進行適當?shù)恼{(diào)整。返回搜狐，查看更多