隨著很多人健身意識(shí)的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也成為了許多人每天生活不可缺少的一部分，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種，這兩種不同的運(yùn)動(dòng)也會(huì)達(dá)到不同的效果一般情況下無氧運(yùn)動(dòng)呼吸較少可以鍛煉肌肉，那么在無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行多久之后可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)呢?

一般健身房訓(xùn)練，應(yīng)該先無氧、再有氧。特殊情況例外。

有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。最大特征是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。

無氧運(yùn)動(dòng)后做多久有氧

1.先力量再有氧會(huì)令你的減脂效果事半功倍。

人在運(yùn)動(dòng)過程中，一開始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游離血糖)，脂肪占的比例較少，因?yàn)樵谔莾?chǔ)備充足的情況下，脂肪是不會(huì)大量動(dòng)員的，脂肪這東西本來就是預(yù)防饑餓的，只有在身體能源不足的情況下才會(huì)被大量動(dòng)員。力量訓(xùn)練它主要消耗的就是糖，更具體點(diǎn)是肌糖原和游離血糖。所以你先進(jìn)行力量訓(xùn)練，耗一部分身體的糖儲(chǔ)備，然后再去做有氧，這時(shí)候脂肪動(dòng)員的比例就會(huì)增大了。換句話說，有氧的燃脂效率提高了，減脂的效果事半功倍。

2.如果先進(jìn)行有氧再進(jìn)行力量呢?

那你的力量訓(xùn)練效果就降低了，對(duì)肌肉的刺激也減少，因?yàn)樘莾?chǔ)備早耗光了，記住一點(diǎn)，力量訓(xùn)練最好放在體力最充沛的時(shí)候做。有人會(huì)問，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低嗎?其實(shí)有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要鍛煉的是心肺能力。

3.但是有氧、無氧的訓(xùn)練次序并不是一成不變的。

在大強(qiáng)度下肢訓(xùn)練日，可以考慮少練或不練有氧。因?yàn)樯疃椎却筘?fù)荷訓(xùn)練對(duì)肌纖維破壞很大，神經(jīng)肌肉都很疲憊，此時(shí)再進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于戶外跑步人群，其主要目的就是跑步，對(duì)他們來說，沒有條件進(jìn)行正規(guī)的力量訓(xùn)練，也沒有必要在跑步之前就通過大量徒手肌肉訓(xùn)練動(dòng)作消耗跑步熱情，他們完全可以在跑步結(jié)束后，用10-20分鐘時(shí)間，采用簡(jiǎn)單的徒手力量訓(xùn)練，對(duì)肌肉進(jìn)行適度強(qiáng)化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的綜合健身效果。

所以說無論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)都是十分有效果的尤其是對(duì)于想要快速瘦身塑形的人來說將兩種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，但是也要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整以及在一段時(shí)間后對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇的項(xiàng)目進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。返回搜狐，查看更多