隨著全民健身運動的興起，健身打卡訓練的人群越來越多。普通健身的人群中，業(yè)余選手較多，有的人喜歡器械練習，體脂率高，身材雕刻的不完美。有的人喜歡做有氧運動，練了很長時間，肌肉增長緩慢。怎樣利用健身房的有利條件，將無氧運動與有氧運動結合好，練出漂亮有型的身材，真的非常重要。

一、有氧運動的好處

1、熱身運動的首選：在做器械訓練之前做十分鐘左右的跑步或騎單車運動，可讓身體快速興奮起來，是有效的熱身手段。

2、降低體脂率：有氧運動可以快速燃燒脂肪，達到減輕體重減脂的目的，有利于控制人的體重。許多人光練腹肌，不做有氧體質率降不下來，八塊腹肌顯露不出來，就是這個道理。

3、增強體質：有氧運動可提高人的心肺功能，使人精力充沛，增強免疫力，抵抗力，緩解釋放工作壓力，提高睡眠質量，精神狀態(tài)變好，整體素質提高。

二、有氧運動的弊端

1、肌肉流失：有氧運動持續(xù)時間過長，在減去脂肪的同時，肌肉也會流失，力量減弱。有的人高強度的有氧鍛煉后，再練器械就沒勁了，不愿意做了。

2、身體的適應性：長時間保持一個訓練節(jié)奏，人的身體適應性很強。如果想減脂，只進行有氧，時間長了，身體會很快適應這種強度，減脂效果會越來越慢。

3、關節(jié)受傷：長時間的有氧運動，核心力量和腿部力量跟不上，膝關節(jié)、踝關節(jié)、韌帶很容易受傷。

三、無氧運動的好處

1、身體更加強壯：長時間器械訓練后，能增加肌肉，增加力量，增強人的爆發(fā)力，使人看上去肩寬背厚，有漂亮的胸肌、腹肌，顯得更加強壯有力。

2、塑形效果好：經常力量訓練的人，肌肉結實，身材挺拔勻稱 ，人顯得格外精神。所謂的穿衣顯瘦，脫衣有肉就是這種效果。

3、更有男人味：力量訓練可提升人體的生長激素和睪酮素水平，使人肌肉增長，力量變大，顯示一種男性的健康之美，從內到外看上去更有男人味。

4、防止肌肉流失：隨著年齡的增長，肌肉流失速度會加快，進行力量訓練，可有效防止，因年齡的增長而出現的肌肉流失，骨質疏松現象的發(fā)生。年紀大了，不會出現彎腰駝背的情況。

四、無氧運動的弊端

1、單純的力量訓練，增肌效果好，起不到很好的減脂作用。

2、器械訓練，強度大容易造成疲勞。鍛煉后會感到肌肉酸痛，身體的柔韌性、靈活性會減弱。

3、技術含量高，需要有專業(yè)人士指導，動作做不對，會對身體造成傷害。

五、為什么先做無氧運動

1、無氧運動，依靠肌肉里的糖原提供能量。先做無氧運動，可以先消耗身體里的糖原，等糖原消耗的差不多了，再去做有氧運動，減脂效果會更好。

2、力量訓練后，基礎代謝率提高，燃燒脂肪的速度會加快，人即使在休息時 脂肪也在燃燒，這時再加上30分鐘左右的有氧運動，減脂的效果會特別好。

3、先做有氧運動，體力消耗比較大。力量訓練對體能要求比較高，身體疲勞，做無氧運動容易受傷。

六、怎樣做到二者的完美結合

1、先做力量訓練，再做有氧運動。一般先進行40-60分鐘的力量訓練，然后進行20-30分鐘的有氧運動，肌肉鍛煉了，脂肪也消耗了。

2、有氧運動時間不要太長，控制在30分鐘以內，不會造成肌肉流失，更有利于增肌。

3、鍛煉后注意休息，保持充足的睡眠，及時補充營養(yǎng)和水分。多吃點高蛋白的食物，為身體儲備能量，增強鍛煉效果。

總之，健身鍛煉，要根據自身的情況，不斷調整鍛煉計劃，不斷的改變鍛煉方法，堅持下去，鍛煉的效果會越來越好。

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