提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

我在做減肥運動時，要做到無氧運動和有氧運動相結(jié)合，首先我會在剛剛開始做運動的時候，先做熱身，因為結(jié)合有氧和無氧兩種運動方式，一定要先做無氧運動，熱身可以活動關(guān)節(jié)，拉伸韌帶和肌肉，這樣再運動起來不至于受傷，在做完熱身之后先做無氧運動，無氧運動要保持快速有爆發(fā)力。

1、有氧運動項目

我進行的有氧運動有步行、快走、慢跑、騎自行車、跳繩。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。我在做氧運動時會長時間堅持。有氧運動不僅加強我的力量練習(xí),還可以在運動的時候消耗脂肪，體重也會減少。

2、有氧運動如何掌握呢

我在運動時，會隨時數(shù)一下脈搏，讓我的心率控制在110次/分以下，這樣的運動強度就是合適的，我每次有氧運動時間不會少于20分鐘，時長在1～2小時，我每周都會進行3～5次有氧運動，因為次數(shù)太少難以達到鍛煉目的。通過我的有氧運動的鍛煉，體重也有了明顯的改變。

想要將有氧運動和無氧運動相互結(jié)合的去做，其實并不是很難，現(xiàn)在的減肥最好的方法就是做運動，因為運動可以燃燒大量的皮下脂肪，還可以起到促進血液循環(huán)健身強體的作用，有些朋友聽說做有氧運動和無氧運動這兩種運動方法相互結(jié)合，能夠起到更好的減肥效果。

2021-09-15

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