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如何把有氧運動和無氧運動相結(jié)合來減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月15日 13:19

如何把有氧運動和無氧運動相結(jié)合來減肥？

疾?。?肥胖癥

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

陳曦主任醫(yī)師中山大學附屬第一醫(yī)院三級甲等康復醫(yī)學科

有氧運動和無氧運動結(jié)合能有效減肥，涉及運動順序、時間安排、強度把控、頻率控制和個體差異適應(yīng)等方面。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.運動順序：先無氧后有氧，無氧消耗糖分，有氧隨后減脂效果更佳。
2.時間安排：無氧運動20-30分鐘，有氧運動30分鐘以上。
3.強度把控：根據(jù)自身狀況，逐漸增加運動強度，避免過度疲勞。
4.頻率控制：每周至少3-5次運動，保持規(guī)律。
5.個體差異適應(yīng)：不同體質(zhì)和健康狀況，選擇適合自己的運動組合和強度。
合理結(jié)合有氧運動和無氧運動，并持之以恒，能幫助達到理想的減肥效果。但運動過程中如有不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。

2013-11-30 04:36

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?