首頁資訊如何把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來減肥？

如何把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月15日 13:19

如何把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合來減肥？

疾?。?肥胖癥

回答1

我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

陳曦主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院三級(jí)甲等康復(fù)醫(yī)學(xué)科

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合能有效減肥，涉及運(yùn)動(dòng)順序、時(shí)間安排、強(qiáng)度把控、頻率控制和個(gè)體差異適應(yīng)等方面。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.運(yùn)動(dòng)順序：先無氧后有氧，無氧消耗糖分，有氧隨后減脂效果更佳。
2.時(shí)間安排：無氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
3.強(qiáng)度把控：根據(jù)自身狀況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度疲勞。
4.頻率控制：每周至少3-5次運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律。
5.個(gè)體差異適應(yīng)：不同體質(zhì)和健康狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)組合和強(qiáng)度。
合理結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，并持之以恒，能幫助達(dá)到理想的減肥效果。但運(yùn)動(dòng)過程中如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

2013-11-30 04:36

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?