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問題描述:

有氧運動和無氧運動怎么結合（女，15歲）

分析及建議:

有氧運動的話必須采用中等強度以上的運動強度,即達到最大心率的百分之六十左右。最大心率=220-年齡。每次運動至少40分鐘,最好一個小時，可以適當增加點運動,但飲食如常就可以了?；蛘叨嗉狱c蛋白質(zhì)，HIIT 屬于有氧的一種,就是高強度的和中低強度的交替,一般來講,更累效果更好，每次做2-3分鐘高強度,隨之以7-8分鐘中低強度,依次循環(huán)，這個不是組合。就是比如跑步,先快跑再慢跑,這樣做就是HIIT 。

有氧運動的話必須采用中等強度以上的運動強度，即達到最大心率的百分之六十左右。最大心率＝220-年齡。每次運動至少40分鐘，最好一個小時。

無氧運動以各個部位的鍛煉分成幾套動作，每套動作分為三到五組，沒組5-15個。

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