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有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎樣搭配練習(xí)啊?

問題描述：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎樣搭配練習(xí)啊?：  第二階段：增肌階段每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘，持續(xù)6-36個月（根據(jù)你對自己肌肉發(fā)展程度的滿意程度確定）1 ...

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————————基于以上原則，如果你是初學(xué)者，建議大致分成3個階段訓(xùn)練：第一階段：基本素質(zhì)訓(xùn)練每周訓(xùn)練2-3次，每次60分鐘左右，持續(xù)1-3個月。  10分鐘熱身；30分鐘力量訓(xùn)練，練遍全身；20分鐘有氧。

給你三個原則：1、有氧運(yùn)動能提高心肺功能、增加毛細(xì)血管開放量，這將為增肌打下良好基礎(chǔ)；2、過多的有氧運(yùn)動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；3、有氧無氧在同一訓(xùn)練課內(nèi)的話，一般應(yīng)該無氧在前，有氧在后。

第三階段：塑形階段如果覺得基本達(dá)到目標(biāo)，可以安排成正常的健身計(jì)劃：每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘。其中10分鐘熱身40分鐘力量訓(xùn)練20分鐘有氧20分鐘拉伸。

第二階段：增肌階段每周訓(xùn)練3-5次，每次60-90分鐘，持續(xù)6-36個月（根據(jù)你對自己肌肉發(fā)展程度的滿意程度確定）10分鐘熱身 50-60分鐘力量訓(xùn)練 20分鐘拉伸另外每周單獨(dú)安排一次40-60分鐘的有氧訓(xùn)練。

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