正所謂“有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無氧運(yùn)動(dòng)增肌”，我們在日常健身時(shí)，一定要做好有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的搭配結(jié)合，根據(jù)每個(gè)人的不同情況大致可分為以下三類：第一，剛剛開始運(yùn)動(dòng)，體能還比較差，這時(shí)要有氧運(yùn)動(dòng)為主，來提升身體指標(biāo)，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)；第二，以塑形、增肌為主的，這時(shí)要以無氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)作為無氧運(yùn)動(dòng)前的熱身和結(jié)束后的收尾；第三，大體重減肥，這時(shí)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，前期搭配上肢無氧運(yùn)動(dòng)，等體重下降到一定程度再開啟下肢的無氧運(yùn)動(dòng)，防止下肢負(fù)重過大導(dǎo)致受傷。

運(yùn)動(dòng)健身分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，很多人一定都聽過這樣一句話——有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，二者搭配效果翻倍。其意思也不難理解，就是指在健身過程中，如果將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行搭配鍛煉，取得的效果要比單獨(dú)做一種運(yùn)動(dòng)好得多。

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)該如何區(qū)分我之前有講過，這里就不多說的，需要特別提的一點(diǎn)是，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)并非對立關(guān)系，而是相互統(tǒng)一、互為促進(jìn)的，二者很少獨(dú)立存在，多數(shù)時(shí)候都是相互疊加的，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)只是代表在一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中誰占據(jù)主導(dǎo)，所以幾乎不存在“純有氧”和“純無氧”。

同時(shí)，同一項(xiàng)、同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對有的人來說是有氧運(yùn)動(dòng)，可是對有的人來說卻可能是無氧運(yùn)動(dòng)。舉個(gè)例子，跑1000米對于長跑運(yùn)動(dòng)員來說可能只是有氧運(yùn)動(dòng)，但對于我們普通人卻成了跑完雙腿如同灌鉛的無氧運(yùn)動(dòng)；50個(gè)俯臥撐對普通人來說是做完手臂發(fā)酸發(fā)麻的無氧運(yùn)動(dòng)，但是對于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員來說只是無氧運(yùn)動(dòng)前熱身的有氧運(yùn)動(dòng)。

清楚了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，再結(jié)合自身情況，就很容易判斷出哪些運(yùn)動(dòng)對自己來說是有氧哪些是無氧了，然后就可以二者搭配進(jìn)行鍛煉了。

首先是第一種情況：沒怎么接觸過健身，突然有了減肥增肌想法的。這種情況前期主要是提升體能，所以要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如減肥操、跑步、跳繩等，隨著體能的提高慢慢增加運(yùn)動(dòng)量再輔以無氧運(yùn)動(dòng)。

第二種情況：本身并不太胖，以塑性增肌為目的。這種情況因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪不多，主要是提高肌肉轉(zhuǎn)化，所以要以無氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以作為無氧運(yùn)動(dòng)前的熱身和無氧運(yùn)動(dòng)之后的放松。

第三種情況：肥胖身材減脂，也就是減肥。肥胖人群其實(shí)是最適合減肥增肌的，因?yàn)樗麄兊捏w內(nèi)有足夠的脂肪進(jìn)行轉(zhuǎn)化，這也是為什么練肌肉的人會(huì)大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一些瘦的人需要先胖起來才能增肌的原因。但是肥胖的人做運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)臟器官、下肢等部位負(fù)荷會(huì)很重，所以一定要控制好強(qiáng)度，前期以上肢的有氧運(yùn)動(dòng)為主，減脂的同時(shí)來提高心肺功能的強(qiáng)度，也避免下肢尤其是膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺?qiáng)度大而受傷。當(dāng)體能提高了、體重下降了，此時(shí)在慢慢轉(zhuǎn)為無氧運(yùn)動(dòng)為主，提高運(yùn)動(dòng)量，只要持之以恒，很快就會(huì)練出四塊腹肌。

有人肯定會(huì)問，如果我就只做一種運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣呢？答案是如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然也能夠達(dá)到減肥減脂的效果，但是當(dāng)你體重降下去之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己成了“瘦胖子”，也就是雖然瘦了但是身上并沒有明顯的肌肉線條；而長期只做無氧運(yùn)動(dòng)，雖然能夠讓肌肉變得發(fā)達(dá)，但是對心肺的壓力巨大，很容易造成心肺損傷。

就像傳統(tǒng)武術(shù)講究的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，要想將肉體練至巔峰，內(nèi)練就一定不能夠落下。這是因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗我們體內(nèi)的糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪功能，而有氧運(yùn)動(dòng)更有利于提高心肺功能，增強(qiáng)體能，只有通過有氧運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)，才能夠更好地進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，這也是二者相輔相成的原因。

有人曾經(jīng)錯(cuò)誤地認(rèn)為，既然有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都能夠消耗脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)還能練出肌肉，所以何必去做有氧運(yùn)動(dòng)呢？這種想法道理沒錯(cuò)，但是他忽略了有氧運(yùn)動(dòng)最最關(guān)鍵的一點(diǎn)，那就是提高心肺功能，我們都知道無氧運(yùn)動(dòng)有多累，而我們越累就說明心肺壓力越大，如果心肺功能沒有提升，長期的無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致心肺超負(fù)荷運(yùn)行，最終因?yàn)椤斑^載”出現(xiàn)損傷。

因此，無論是我們出于何種目的去健身，都最好進(jìn)行有氧與無氧運(yùn)動(dòng)的搭配鍛煉，二者搭配不僅會(huì)事半功倍，還會(huì)使你由內(nèi)而外的健康、自信和美麗，急于求成只進(jìn)行無氧訓(xùn)練，最終結(jié)果就是“金玉其外，敗絮其中”，切記，健身是一件長期堅(jiān)持的事，不可急功近利，否則造成的后果很可能是不可逆的。

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