正所謂“有氧運動減脂，無氧運動增肌”，我們在日常健身時，一定要做好有氧運動和無氧運動的搭配結合，根據(jù)每個人的不同情況大致可分為以下三類：第一，剛剛開始運動，體能還比較差，這時要有氧運動為主，來提升身體指標，然后循序漸進的進行無氧運動；第二，以塑形、增肌為主的，這時要以無氧運動為主，有氧運動作為無氧運動前的熱身和結束后的收尾；第三，大體重減肥，這時要以有氧運動為主，前期搭配上肢無氧運動，等體重下降到一定程度再開啟下肢的無氧運動，防止下肢負重過大導致受傷。

運動健身分為有氧運動和無氧運動，很多人一定都聽過這樣一句話——有氧運動和無氧運動，二者搭配效果翻倍。其意思也不難理解，就是指在健身過程中，如果將有氧運動和無氧運動進行搭配鍛煉，取得的效果要比單獨做一種運動好得多。

有氧運動與無氧運動該如何區(qū)分我之前有講過，這里就不多說的，需要特別提的一點是，有氧運動與無氧運動并非對立關系，而是相互統(tǒng)一、互為促進的，二者很少獨立存在，多數(shù)時候都是相互疊加的，所謂的有氧運動和無氧運動只是代表在一項運動中誰占據(jù)主導，所以幾乎不存在“純有氧”和“純無氧”。

同時，同一項、同強度的運動，對有的人來說是有氧運動，可是對有的人來說卻可能是無氧運動。舉個例子，跑1000米對于長跑運動員來說可能只是有氧運動，但對于我們普通人卻成了跑完雙腿如同灌鉛的無氧運動；50個俯臥撐對普通人來說是做完手臂發(fā)酸發(fā)麻的無氧運動，但是對于大多數(shù)運動員來說只是無氧運動前熱身的有氧運動。

清楚了有氧運動和無氧運動的區(qū)別，再結合自身情況，就很容易判斷出哪些運動對自己來說是有氧哪些是無氧了，然后就可以二者搭配進行鍛煉了。

首先是第一種情況：沒怎么接觸過健身，突然有了減肥增肌想法的。這種情況前期主要是提升體能，所以要以有氧運動為主，比如減肥操、跑步、跳繩等，隨著體能的提高慢慢增加運動量再輔以無氧運動。

第二種情況：本身并不太胖，以塑性增肌為目的。這種情況因為體內(nèi)的脂肪不多，主要是提高肌肉轉(zhuǎn)化，所以要以無氧運動，有氧運動可以作為無氧運動前的熱身和無氧運動之后的放松。

第三種情況：肥胖身材減脂，也就是減肥。肥胖人群其實是最適合減肥增肌的，因為他們的體內(nèi)有足夠的脂肪進行轉(zhuǎn)化，這也是為什么練肌肉的人會大量補充蛋白質(zhì)，一些瘦的人需要先胖起來才能增肌的原因。但是肥胖的人做運動時內(nèi)臟器官、下肢等部位負荷會很重，所以一定要控制好強度，前期以上肢的有氧運動為主，減脂的同時來提高心肺功能的強度，也避免下肢尤其是膝關節(jié)因為強度大而受傷。當體能提高了、體重下降了，此時在慢慢轉(zhuǎn)為無氧運動為主，提高運動量，只要持之以恒，很快就會練出四塊腹肌。

有人肯定會問，如果我就只做一種運動會怎么樣呢？答案是如果你只做有氧運動，雖然也能夠達到減肥減脂的效果，但是當你體重降下去之后你會發(fā)現(xiàn)自己成了“瘦胖子”，也就是雖然瘦了但是身上并沒有明顯的肌肉線條；而長期只做無氧運動，雖然能夠讓肌肉變得發(fā)達，但是對心肺的壓力巨大，很容易造成心肺損傷。

就像傳統(tǒng)武術講究的“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮”，要想將肉體練至巔峰，內(nèi)練就一定不能夠落下。這是因為無氧運動主要是消耗我們體內(nèi)的糖原，糖原消耗的結果是加速有氧代謝動用脂肪功能，而有氧運動更有利于提高心肺功能，增強體能，只有通過有氧運動打好基礎，才能夠更好地進行無氧運動，這也是二者相輔相成的原因。

有人曾經(jīng)錯誤地認為，既然有氧運動和無氧運動都能夠消耗脂肪，而無氧運動還能練出肌肉，所以何必去做有氧運動呢？這種想法道理沒錯，但是他忽略了有氧運動最最關鍵的一點，那就是提高心肺功能，我們都知道無氧運動有多累，而我們越累就說明心肺壓力越大，如果心肺功能沒有提升，長期的無氧運動只會導致心肺超負荷運行，最終因為“過載”出現(xiàn)損傷。

因此，無論是我們出于何種目的去健身，都最好進行有氧與無氧運動的搭配鍛煉，二者搭配不僅會事半功倍，還會使你由內(nèi)而外的健康、自信和美麗，急于求成只進行無氧訓練，最終結果就是“金玉其外，敗絮其中”，切記，健身是一件長期堅持的事，不可急功近利，否則造成的后果很可能是不可逆的。

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