【#少兒綜合素質(zhì)訓練# #兒童運動技巧訓練方法（20篇）#】兒童時期是培養(yǎng)運動能力和習慣的關鍵階段。擁有良好的運動技巧不僅能讓孩子們在運動中更加自信和快樂，還有助于他們的身體發(fā)育和健康成長。?無憂考網(wǎng)為大家精心準備了20篇兒童運動技巧訓練方法，涵蓋了多個方面，從提升協(xié)調(diào)性到增強耐力，從掌握平衡技巧到發(fā)展敏捷性。讓我們一起探索這些有效的訓練方法，幫助孩子們在運動中綻放光彩，開啟充滿活力的成長之旅。

1.兒童運動技巧訓練方法 篇一

　　1.手足行走

　　站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達到幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關節(jié)伸直的情況下達到幅度。進行6-8次。

　　2.腘繩肌牽伸

　　坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關節(jié)附近，保持背部挺直和膝關節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進行2-3次。

2.兒童運動技巧訓練方法 篇二

　　1.馬步前后走

　　屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。

　　2.雙腿背橋

　　仰臥于地面，膝關節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進行10-15次。

3.兒童運動技巧訓練方法 篇三

　　1.坐位擺臂

　　原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

　　2.單腿轉(zhuǎn)身跳

　　單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進行，每側(cè)進行5次。

4.兒童運動技巧訓練方法 篇四

　　1.單腳接球

　　單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。

　　2.跳躍單腿站

　　雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關節(jié)微曲。雙側(cè)交替進行，每側(cè)腿進行5次。

5.兒童運動技巧訓練方法 篇五

　　1.原地小步跑

　　原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進行30秒。

　　2.高抬腿轉(zhuǎn)體

　　原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒。

6.兒童運動技巧訓練方法 篇六

　　1.兩點左右跑

　　放兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次。

　　2.原地蹬地跑

　　雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習或動作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強度越大。持續(xù)進行30秒。

7.兒童運動技巧訓練方法 篇七

　　快速跑

　　起跑；起跑后的加速跑；途中跑；沖刺跑

　　一、采用蹲踞式起跑，包括各就位，預備和跑三部分。

　　各就位口令后，兩手撐地，雙腳前后準備，后膝跪地，四肢并攏與拇指成8字形支撐，放在起跑線后沿處，兩手間隔比肩稍寬，兩臂伸直，肩與起跑線平行。

　　預備口令后，平穩(wěn)抬起臀部，與肩同高，重心前移，肩超出起跑線。

　　跑口令后兩手迅速推離地面，兩臂積極前后擺動，兩腿迅速蹬離起跑器，使身體迅速沖出。

　　起跑后的加速跑，第一步后退先邁出，其找地點為重心的投影點，前腿蹬離起跑器后也迅速向前擺動。①起跑反應要迅速，用力蹬起，加速跑重心要緩慢抬起。

　　二、途中跑時，后蹬腿迅速有力蹬直，蹬離地面后，大腿積極向前上方抬起，小腿隨慣性折疊，點時，大腿積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，著地時，前腳掌做扒地動作，落地后，緩沖迅速轉(zhuǎn)入后蹬，形成支撐腿與擺動腿的協(xié)調(diào)配合。

　　上體正直稍前傾，肘關節(jié)約屈成直角，以肩關節(jié)為軸，放松有力的前后擺動。

　　如果有彎道，身體向內(nèi)傾斜，并加大右臂擺臂幅度。

　　沖刺跑時，要求全力沖過重點，在距離終點線一步時，前傾用胸或肩撞終點線，跑過終點逐漸減速。②沖刺不要過于前傾，注意安全，過終點后再逐漸減速。

　　順口溜：起跑姿勢要做好，跑步飛速如獵豹，終點沖刺安全過線要記牢。

8.兒童運動技巧訓練方法 篇八

　　前滾翻

　　蹲撐時：兩手撐墊，同時曲臂，低頭含胸，提臀團身，準備滾翻。

　　滾翻時：依次經(jīng)頸肩背腰臀，背對墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身，抱膝成蹲立。

　　魚躍前滾翻：準備---助跑---前滾翻

　　順口溜：一蹬二撐三低頭，向前滾翻身似球。

9.兒童運動技巧訓練方法 篇九

　　雙手前拋實心球

　　持球預備姿勢和預擺，最后用力和緩沖

　　一、持球時，兩手十指分開把球放于兩手掌間，十指中指無名指小拇指放于球的兩側(cè)，大拇指緊扣球的后上方成8字形，保持球的穩(wěn)定性。

　　準備時，兩腳前后開立，前腳距起擲線20-30cm，兩腳前后距離一腳掌，左右距離半腳掌，后腳跟稍離地，上體前傾，雙手持球與體前，肌肉放松。

　　拋球前預擺，球從前下方經(jīng)胸前至頭后上方，上體后仰，身體成反弓。

　　二、拋球時，雙手握球從頭后上方往前上方擺，此時蹬腿送髖收腹，兩臂用力前擺手腕用力手指撥球，提高手臂鞭打速度，整個發(fā)力順序由下而上一氣呵成。

　　球出手后，制動緩沖，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。

　　順口溜：持球預擺體滿弓，揮臂甩腕快如風，球速猶如彈彈弓，球出手后要緩沖。

10.兒童運動技巧訓練方法 篇十

　　蹲踞式跳遠

　　要領：助跑、起跳、騰空、落地

　　一、助跑自然放松，逐漸加速，步點準確，最后幾步加大步頻。踏板要積極用力，做到狠、準、穩(wěn)。

　　起跳時，起跳腿快速蹬伸髖膝踝環(huán)節(jié)，擺動腿快速折疊前擺，水平位置時，上提拔要挺胸，頭和軀干保持正直，兩臂上擺，在擺臂擺腿的協(xié)調(diào)配合下，完成起跳。

　　二、騰空后，上體正直，保持騰空步，當身體達到點時，起跳腿向前上方提舉與擺動腿靠攏，身體呈團身蹲踞姿勢，兩臂由前往后擺動，前伸小腿落地。

　　落地時，雙腳同時落地，并屈膝緩沖。

　　順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，做好騰空步，落地要緩沖。

11.兒童運動技巧訓練方法 篇十一

　　跨越式跳高

　　要領：助跑、起跳、騰空過桿、落地

　　一、助跑：助跑時，從橫桿側(cè)面助跑，自然放松逐漸加速，最后三步加大步頻。

　　起跳：起跳時，起跳腿踏上起跳點的同時，兩臂平行后引，緩沖壓緊地面后，兩臂上擺，擺動腿伸直，以髖關節(jié)帶動大腿積極上擺，在兩臂和擺動腿的協(xié)調(diào)配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

　　二、騰空過桿：起跳后身體充分騰起，擺動腿上桿后，伸直并內(nèi)旋下壓，起跳腿上提并外旋，兩臂協(xié)調(diào)擺動，上體移動使臀部移過橫桿。

　　落地：落地時，雙腳依次落地，并屈膝緩沖。

　　順口溜：助跑一陣風，起跳用力蹬，騰空要過桿，落地要緩沖。

12.兒童運動技巧訓練方法 篇十二

　　立定跳遠

　　要領：預擺、起跳、騰空、落地

　　預擺時，兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。預擺根據(jù)個人需要可做多次，起跳時，兩腿快速蹬地，兩臂右后往前上方擺，給身體一個向前上方的力騰空躍起。落地時，收腹舉腿，小腿前伸，兩臂往后擺動，屈膝落地緩沖。

　　順口溜：兩腳分開預備跳，屈膝蹬擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，賽過青蛙蹦蹦跳。

13.兒童運動技巧訓練方法 篇十三

　　平衡

　　發(fā)展幼兒平衡能力的練習有兩種，一是動力性平衡練習，二是靜力性平衡練習。

　　動力性平衡練習包括原地轉(zhuǎn)圈、走窄路、過窄橋、在平衡木上走或小跑、走竹（木）梯、走梅花樁、走輪胎、蕩秋千等。

　　靜力性平衡練習包括單腳站立（原地、平衡木上、輪胎上、梅花樁上等）、提踵站立、閉目站立。

14.兒童運動技巧訓練方法 篇十四

　　1.弓步下蹲

　　雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進行，每側(cè)進行5-10次。

　　2.肩部柔韌性

　　站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進行，6-8次。

15.兒童運動技巧訓練方法 篇十五

　　1.靠墻靜蹲

　　后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節(jié)保持90度，同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。

　　2.標準蹲起

　　雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進行10-15次。

16.兒童運動技巧訓練方法 篇十六

　　鉆

　　鉆是緊縮身體從較低的障礙物下通過的一種動作，鉆的方法一般有兩種：正面鉆和側(cè)面鉆。

　?。?）正面鉆：面向障礙物，屈膝下蹲，低頭彎腰，緊縮身體，兩腳輪換向前移動，從障礙物下面鉆過。

　　（2）側(cè)面鉆：身體側(cè)向障礙物，屈膝下蹲，一側(cè)腿從障礙物下伸過，然后低頭、彎腰，同時蹬腿移動重心從障礙物下鉆過。

17.兒童運動技巧訓練方法 篇十七

　　投擲

　　蹬（腿）、轉(zhuǎn)（體）、挺（身）、翻（肘）、揮（臂）、甩（腕）的動作協(xié)調(diào)、用力，速度要快，可進行雙手或單手的拋接、正面或側(cè)面的投擲（投遠、投準）。單手肩上揮臂投擲分為正面投擲和側(cè)面投擲，具體動作要領為:

　?。?）正面投擲：兩腳前后開立，重心在后腳，上體稍后仰，肩上曲肘高舉臂（肘關節(jié)向前），眼看前方，通過蹬腿、揮臂、甩腕這幾個動作將物體投出。

　?。?）側(cè)面投擲：身體側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立，重心在一側(cè)腿上，投擲臂遠伸，通過蹬腿、轉(zhuǎn)體、揮臂、甩腕等動作（協(xié)調(diào)用力），迅速將物體投出。

18.兒童運動技巧訓練方法 篇十八

　　跳躍

　　蹬（地）、伸（腿）、擺動（臂）的動作要協(xié)調(diào)，落地屈膝緩沖，保持平衡。

　　跳躍包括四個階段：預備、起跳、騰空和落地。

19.兒童運動技巧訓練方法 篇十九

　　跑

　　上體正直，稍向前傾；積極向前抬腿，用力后蹬，落地輕而穩(wěn)；兩手半握拳，兩臂屈肘前后自然擺動，用鼻子或口鼻同時呼吸，自然而有節(jié)奏。

20.兒童運動技巧訓練方法 篇二十

　　走

　　上體正直，自然挺胸，肩部肌肉放松，眼看前方；兩臂前后自然、輕松擺動，向前擺臂時，肘關節(jié)稍彎曲；步幅大小適宜、均勻；精神飽滿，節(jié)奏感強。

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