最近一位朋友問我，說他去健身房鍛煉，開始了他的增肌健身計劃，可是自己又比較瘦，之前又從來沒有去健身房鍛煉過，已差不多半個月的時間了，可是 體形絲毫不變，反而體重稍微下降了，他就想通過吃蛋白粉或是增肌粉，問我到底該吃哪樣？對于這個問題，相信很多剛開始健身增肌的朋友都會有一定的疑問，今天小編就和大家來聊聊。

　　肌肉的合成需要蛋白質

　　肌肉=能量+蛋白質+促合成營養(yǎng)素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統(tǒng)稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種（也有一說是8種）是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。如果一種食物里面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。

　　增肌時吃蛋白粉還是增肌粉比較好？

　　蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量

　　增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養(yǎng)品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那么建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

　　小編提示：

　　其實在進行增肌練習，如果條件允許的話甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小編自己的一些淺論，如果您有什么不同的意見歡迎在留言區(qū)內發(fā)表您的寶貴建議，小編感激不盡。

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