夜跑的好處與注意事項：年輕人必看！
早晨起不來，夜跑來幫忙！

現(xiàn)在的年輕人，夜生活豐富多彩，晚睡已成為常態(tài)。想要他們每天五六點起床，簡直比登天還難。既然早睡不太現(xiàn)實，那就安排夜跑吧！雖然夜跑沒有晨跑那么理想，但它也有自己獨特的好處。
夜跑有助于控制晚餐攝入?

大家都知道“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”的道理。但很多年輕人不吃早餐，午飯隨便對付，晚上則大吃特吃。這樣對身體并不太好。夜跑后食欲會降低，有助于少吃晚飯。如果你是為了減肥而跑步，可以選擇夜跑后不吃晚餐，只補水，這樣減肥效果會非常好，也不會有強烈的饑餓感。
夜跑能消除內(nèi)心疲勞

現(xiàn)代人的工作大部分是腦力勞動。一天下來，即使坐著不動，下班后也會感覺非常疲憊。這種疲憊不是身體的疲憊，而是心累。夜跑可以讓身體得到鍛煉，同時有效緩解心累。夜跑能消除一天因工作產(chǎn)生的內(nèi)心疲勞。
夜跑的最佳時間?

夜跑究竟幾點跑比較合適？這要根據(jù)個人的時間安排。有些跑友下班后直接去跑步，而有些跑友則是晚飯后才去跑步。個人覺得，下班后直接跑步更合理一些。如果晚飯后立即跑步，會對腸胃造成不適。如果晚飯和跑步之間間隔一個小時以上，跑步的時間太晚，危險系數(shù)增加，還會影響休息。
夜跑不適合高強度運動?♂?

由于夜跑的光線不好，最好不要做間隙訓(xùn)練和沖刺訓(xùn)練。在快速奔跑的過程中，由于看不清楚路面，很容易出現(xiàn)意外。前些年，我有一個朋友在晚上跑沖刺，結(jié)果崴腳，連續(xù)休息了一個多月才恢復(fù)。夜跑時，低強度的放松慢跑才是首選。
夜跑后不要吃多了

如果晚上吃多了，最好不要去夜跑。吃多了對腸胃造成的壓力過大，跑步會造成腸胃嚴(yán)重不適。即使你有晚飯后夜跑的習(xí)慣，前提也是晚飯少吃一些，并且是在晚飯一個小時后，再參與跑步運動。而不是為了減輕負(fù)罪感去跑步。

總之，夜跑雖然有其局限性，但合理安排時間和強度，也能帶來不少好處。希望大家都能找到適合自己的跑步方式，保持健康的生活習(xí)慣！?♀?

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