肥胖是體脂率超標的表現(xiàn)，過量的脂肪會分泌有害物質(zhì)，傷害身體健康，還會影響自身形象。

肥胖的人想要瘦下來，一定要提升熱量輸出，同時降低熱量輸入，才能調(diào)動脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。

怎么才能提升身體的活動代謝值，讓你每天消耗更多卡路里呢？學習這幾個方法：

1、選擇一些低卡、健康的食物，少吃一些過度加工，添加劑比較多的食物，才能減輕身體負擔，讓身體更加高效地運轉(zhuǎn)。

三餐規(guī)律，飯吃八分飽，可以提升腸胃消化能力，避免吃撐自己，還能提升身體健康指數(shù)。我們要戒掉各種零食，自己做飯，三餐做到低油鹽烹飪，控制卡路里攝入，才能慢慢瘦下來。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白屬于大分子食物，身體分解大分子食物，需要花費更多的時間跟熱量，暴食幾率也會大大下降。

因此，減肥期間，我們可以補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、奶制品、瘦牛肉、三文魚之類的食物，可以給身體補充氨基酸，給肌肉的生長提供原料支撐，還能讓你更快瘦下來。

3、定期進行力量訓練。肌肉是身體的耗能組織，肌肉發(fā)達的人意味著每天可以消耗更多卡路里。力量訓練可以有效預防肌肉流失，強化身體肌群，從而提升身體的基礎(chǔ)代謝值。

剛開始進行力量訓練的時候可以從自重訓練開始，從俯臥撐、深蹲、山羊挺身、交替平板支撐等動作開始，可以有效強化身體肌群，一周2次訓練即可，勞逸結(jié)合可以提升肌肉生長效率。

4、避免久坐不動，久坐是健康的一大殺手，會加速關(guān)節(jié)硬化，身體老化也會加速。我們要利用瑣碎時間用起來，才能提升活動消耗，減少腰酸背痛的情況出現(xiàn)。

建議，坐著1小時起來活動10分鐘，踮踮腳，爬爬樓梯，倒一杯水喝，這樣可以促進血液循環(huán)，提升血管彈性，促進廢物的排出。

5、學會多喝水，水是沒有熱量的，并不會讓你發(fā)胖。多喝水可以抑制饑餓感，提升身體的循環(huán)代謝，從而加速脂肪分解，讓你更快瘦下來。建議每天喝2L水，分為多個時間段補充，這樣可以控制進食欲望，還能提升身體的代謝水平。

6、早點睡覺，不要熬夜。熬夜晚睡不利于瘦素分泌，脂肪也容易趁機堆積起來。而保持規(guī)律早睡的人，身體代謝水平會保持旺盛狀態(tài)，燃脂效率也會比較高。

建議每天睡眠時間不晚于23點，保證8小時睡眠。容易失眠的人可以睡前泡泡腳，做做拉伸訓練，可以放松身體，有助于入眠。

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