首頁資訊實(shí)驗(yàn)課后的復(fù)健訓(xùn)練與21天減肥計(jì)劃啟動(dòng)

實(shí)驗(yàn)課后的復(fù)健訓(xùn)練與21天減肥計(jì)劃啟動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月14日 20:36

實(shí)驗(yàn)課后的復(fù)健訓(xùn)練與21天減肥計(jì)劃啟動(dòng)
今日訓(xùn)練記錄：
??熱身：坡度12，配速6.0km/h，總公里數(shù)2.01km
??胸部訓(xùn)練：
- 斯萬夾胸 ×5組，每組15次
- 上斜啞鈴臥推 ×5組，每組15次
- 蝴蝶機(jī)夾胸 ×5組，每組15次
- 坐姿器械推胸 ×5組，每組15次
??手臂訓(xùn)練：
- 繩索三頭下壓 ×5組，每組15次（減拜拜肉王炸動(dòng)作?。?br> - 頸后臂屈伸 ×5組，每組15次
- 仰臥臂屈伸 ×5組，每組15次（拜拜肉退退?。?br> ??每個(gè)動(dòng)作最少一組不少于8次，確保肌肉充分泵血

?今晚飲食：
- 蛋白粉30g + 雞胸肉 + 蔬菜 + 馬鈴薯100g + 牛奶一杯
??術(shù)后恢復(fù)期也要保證蛋白質(zhì)攝入，碳水循環(huán)從下周一正式開始

減肥計(jì)劃啟動(dòng)：
從下周一（7天/3循環(huán)）開始實(shí)踐碳循環(huán)減肥法，總共21天！
??第1天-7天：高蛋白日（肉類+蔬菜）
??第8天-14天：低碳水日（蛋白質(zhì)+膳食纖維）
??第15天-21天：平衡日（三餐均衡）
??每天配合30分鐘空腹有氧（從明天開始恢復(fù)）

訓(xùn)練感悟：
本周實(shí)驗(yàn)課結(jié)課+早八+實(shí)驗(yàn)操作考核連軸轉(zhuǎn)，健身成果確實(shí)大打折扣…但今天這組胸?手臂力量訓(xùn)練算是復(fù)健開始！明天起恢復(fù)空腹有氧，繩索三頭下壓+頸后臂屈伸+仰臥臂屈伸組合真的絕，拜拜肉有救了！

歡迎姐妹們圍觀本次21天碳循環(huán)實(shí)驗(yàn)，我會(huì)持續(xù)更新數(shù)據(jù)化成果～