1 早晨起來喝杯溫開水

第一杯水既不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、

果汁，溫開水最適宜。

不過記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的

食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌

斑。如果不刷牙就喝水，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。

2 別等口渴再喝

喝水，還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水。很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺口渴了

再喝水。但長時(shí)間缺水，會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，

最好是時(shí)不時(shí)喝兩口水。

3 喝水應(yīng)該少量多次

補(bǔ)水不均衡，一會(huì)多一會(huì)少，會(huì)讓身體一會(huì)濕一會(huì)干，對臟器和身體

的健康都是有害的。不過，有2個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，最好都喝一小杯水。

睡前一小杯水：在臨睡前0.5～1小時(shí)左右喝半杯水，有助于預(yù)防中風(fēng)。

不用多，半杯就差不多了。喝太多，晚上容易起夜，影響睡眠質(zhì)量。

起夜一小杯水：床頭最好放一杯水，如果半夜起來，可以喝一小口。

4 不喝冰水

夏天最健康的水是溫?zé)岬拈_水，最好不要喝冰水，尤其是鍛煉完或

者跳完廣場舞時(shí)。

劇烈運(yùn)動(dòng)過后，心跳加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而造

成血壓低、大腦供血不足。馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲，對身體負(fù)擔(dān)

極大，極易造成心臟、脾腎等損傷，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)猝死。

5 八大喝水時(shí)刻

喝水時(shí)刻一、晚上喝水的好處

關(guān)于晚上要不好喝水很多人有疑問，有些人怕晚上喝水會(huì)導(dǎo)致起夜和睡眠不穩(wěn)，而有些人則認(rèn)為晚上要喝水，可以補(bǔ)充夜間身體代謝所需要的水分。

首先，晚上喝水可以降低人體的血糖濃度，同時(shí)補(bǔ)充夜間細(xì)胞所需的水分，有助于安眠和體內(nèi)毒素的代謝。

其次，晚上是可以喝水的，只要控制量和時(shí)間即可。晚上喝水最好選擇再睡前1小時(shí)，這樣可以在入睡之前如廁一次，可以避免起夜現(xiàn)象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯為宜。

另外，關(guān)于晚上喝什么水要因人而異，有便秘的患者可以選擇喝蜂蜜水，高血糖患者可以選擇喝白開水。

喝水時(shí)刻二、起床后

人在睡眠期間也會(huì)進(jìn)行新陳代謝，幾乎每個(gè)人體在夜晚流失將近450毫升的水分，這樣人體在早晨會(huì)出現(xiàn)血液粘稠度升高、血液循環(huán)減緩等現(xiàn)象。

所以，早起后要通過喝水來稀釋血液。那么該喝哪種水呢?古人養(yǎng)生提倡喝淡鹽水，而今天養(yǎng)生人士提倡喝蜂蜜水。其實(shí)這兩種水如何喝要因人而異。

首先，低血糖、便秘、有美容需求的人群可以選擇喝蜂蜜水。

其次，有運(yùn)動(dòng)需求、低血壓患者可以選擇淡鹽水，但是淡鹽水不適合高血壓患者。

喝水時(shí)刻三、飯前

肥胖是大多數(shù)人都要面臨的問題，而且越來越多的人步入肥胖的群體，減肥比較困難，但是控制自己不進(jìn)入肥胖一族還是可以做到的。

首先，飯前喝水可以占據(jù)胃的部分體積，這樣可以減少正餐食物的攝入量。

其次，飯前1小時(shí)喝水還可以起到?jīng)_刷胃腸道的作用，促進(jìn)未來得及消化的食物向下蠕動(dòng)。

喝水時(shí)刻四、飯后

飯后不宜立即喝水，但是我們這里提倡飯后半小時(shí)喝水。因?yàn)轱埡罅⒓春人畷?huì)沖淡和稀釋唾液、胃液，導(dǎo)致蛋白酶的活性減弱，從而影響消化和吸收。

而當(dāng)半小時(shí)之后再喝水，一方面可以緩解過咸、過辣食物給消化道帶來的危害，另一方面，可以補(bǔ)充人體水分，促進(jìn)食物的消化，避免出現(xiàn)便秘。

喝水時(shí)刻五、洗澡后

洗澡時(shí)人體會(huì)因?yàn)闊崴ミ^多的水分，引起皮膚干燥現(xiàn)象。因?yàn)橄丛韬笕梭w血管會(huì)因?yàn)槭軣岫鴶U(kuò)張，血液流動(dòng)加速，心跳也會(huì)加快，如果此時(shí)喝水太快反而對健康不利。

所以，洗澡之后喝水最好小口慢喝，并且適宜喝溫水或涼白開。若果屬于低血糖的患者，還可以選擇喝糖水或蜂蜜水。

喝水時(shí)刻六、吹空調(diào)時(shí)

吹空調(diào)會(huì)引起室內(nèi)空氣干燥，對人體首先會(huì)引起皮膚失水，之后鼻黏膜等處干燥，甚至?xí)鸶忻昂椭夤苎?。所以開啟空調(diào)之后不僅要使用加濕器，還要注意補(bǔ)水。此時(shí)可以選擇喝蜂蜜水、果汁、白開水、礦泉水或檸檬水等。

喝水時(shí)刻七、發(fā)燒時(shí)

人發(fā)燒時(shí)會(huì)消耗大量的水分，嚴(yán)重的還會(huì)引起脫水現(xiàn)象，所以醫(yī)生常讓病人多喝水。甚至通過打點(diǎn)滴來補(bǔ)充體內(nèi)水分。

所以，當(dāng)發(fā)燒之后可以選擇喝白水、糖鹽水、綠豆湯或小米粥等。

喝水時(shí)刻八、久坐期間

很多上班族一坐就是一整天，久坐一方面不利于身氣血流動(dòng)，另一方面會(huì)危害泌尿系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)健康。

所以常久坐的人群要多喝水，這樣可以加速身體代謝，同時(shí)喝水則需要經(jīng)常去廁所，起到活動(dòng)身體的作用。

另外，吃得太咸太辣、心情煩躁、運(yùn)動(dòng)后、發(fā)生口臭等情況下都需要注意補(bǔ)水。返回搜狐，查看更多