睡眠一直是許多上班族比較頭疼的事情，由于工作的原因?qū)е伦飨r(shí)間不規(guī)律，很容易出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題，那么有沒(méi)有什么非藥物的方法能改善我們的睡眠質(zhì)量呢？下面為您提供的睡前的健身操也許可以幫到您。

　　第一節(jié)

　　擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

　　第二節(jié)

　　活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第三節(jié)

　　刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此重復(fù)10次。

　　第四節(jié)

　　彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)

　　壓手掌：雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

　　第六節(jié)

　　舒展背脊：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

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