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礪石成沙 法有所依

敬請關(guān)注

那你知道怎么選擇睡前運動嗎？

在什么時間做睡前運動更好呢？

睡前運動的分類

睡前運動就是睡覺之前做的運動

那你知不知道睡前運動也有分類呢？

選擇對自己更有益的睡前運動

才能更好地改善我們的睡眠質(zhì)量

睡前做一些舒緩輕柔的低強(qiáng)度運動能夠幫助身體調(diào)節(jié)放松，有助于加速入睡，調(diào)整情緒，提高睡眠質(zhì)量。一般來說，睡前運動最好選擇瑜伽、拉伸、慢走等柔和的有氧運動，平靜身心，逐漸過渡到入睡前的狀態(tài)；不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大比較激烈的運動。

什么時間做睡前運動較好

說完了我們怎么去選擇睡前運動

那么我們睡前什么時間做運動

才不會造成我們運動完

反而覺得更興奮的問題呢？

睡前運動最好選擇在睡前1-2小時進(jìn)行

運動后不要立即入睡

應(yīng)給身體一個恢復(fù)和放松的時間

這樣才會讓身體放松下來

才不會讓我們在一個高度興奮的狀態(tài)去入睡

什么人適合做睡前運動

失眠的人天天有

但是當(dāng)下失眠的人尤其多

大家會因為各種各樣的事情失眠

有的因為工作上的不順心

有的因為學(xué)習(xí)上的不甘心

更有的因為感情上的不如意

現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快

城市大大小小的角落

都能看見人們忙碌的身影

如山的壓力讓人們失眠的概率急速上漲

有的甚至長期失眠

那么究竟有哪些人更適合做睡前運動呢？

對于中老年人來說，隨著年齡的增長，身體機(jī)能也逐漸衰退，因此睡前運動對于促進(jìn)新陳代謝、提高睡眠質(zhì)量能夠發(fā)揮一定的功效；長期坐辦公室人員睡前半小時可以進(jìn)行適當(dāng)靜態(tài)牽拉，緩解肩頸、腰背等部位的牽拉，有助于睡眠。

睡前運動的意義

一直在說做睡前運動好

那我們做睡前運動究竟有什么好處？

首先，睡前運動可以改善我們的睡眠質(zhì)量，讓我們能更快地入睡；

其次，有的睡前運動確實有減脂的功效，很多漂亮小姐姐想要減脂的，不妨也試一試睡前運動；

最后，睡前運動有利于我們的身體健康，大家都知道熬夜傷身，所以改善失眠十分重要。身體是革命的本錢，把身體照顧好了，我們才能去完成我們的工作，才能去實現(xiàn)我們的夢想。

光說不動假把式

睡前動一動

改善失眠小妙招

你學(xué)會了嗎？

編輯丨 陳 輝

核稿丨 關(guān) 峰

審稿丨 李長源

礪石成沙 法有所依

金風(fēng)玉露一相逢 相遇何不關(guān)注？

原標(biāo)題：《【關(guān)注健康】改善睡眠，睡前應(yīng)該怎么做運動？》

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