減肥的人，只有在正確的時(shí)間做對一些燃脂小事，才能創(chuàng)造熱量缺口，讓減肥效率翻倍。

而晚上是黃金燃脂時(shí)間段，你只要堅(jiān)持這 4 個(gè)自律行為，晚上可以消耗更多卡路里，燃燒更多脂肪：

行為1、晚餐清淡一點(diǎn)，避免大魚大肉，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，睡覺的時(shí)候也能更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。晚餐可以在18點(diǎn)前完成，這樣可以保證睡前4-5個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，有效延長空腹時(shí)間。

減脂晚餐可以這么吃：飯前一杯溫開水降低饑餓感，然后一碗豆腐菌菇湯，讓胃感到充實(shí)，再吃一份200-300克的水煮蔬菜，比如生菜、西蘭花、芥蘭、甘藍(lán)、白菜都可以，最后選擇一小個(gè)蒸紅薯，晚餐的熱量控制在400-450大卡左右。

行為2、晚上安排適量運(yùn)動

晚上時(shí)間比較充裕，可以安排適量運(yùn)動，有助于強(qiáng)化體質(zhì)，提升身體的活動代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

而體重基數(shù)比較大的人，運(yùn)動能力比較差，可以選擇快走40-60分鐘，或者跳一跳廣場舞，體能耐力比較好的人，可以選擇快走結(jié)合慢跑訓(xùn)練，再慢慢過渡為慢跑，可以強(qiáng)化心肺功能，進(jìn)一步提升體能耐力，促進(jìn)卡路里消耗。

想要瘦下來后身材比例更出色，而不是干巴巴的樣子，那么，我們可以多做一些復(fù)合型力量動作，比如深蹲、弓步蹲、俯臥撐、山羊挺身等動作，2-3天安排一次可以提升肌肉維度，讓身材更緊實(shí)。

行為3、早一點(diǎn)睡覺，避免熬夜。

研究證實(shí)，熬夜的人食欲會更旺盛，更容易暴飲暴食，攝入更多的食物，發(fā)胖幾率會成倍飆升，不利于減肥。而睡眠充足的人皮質(zhì)醇水平會下降，食欲會更穩(wěn)定，更容易控制熱量攝入，減肥計(jì)劃就會更順利。

建議，調(diào)整你的生物鐘，提早放下手機(jī)，每天在晚上10-11點(diǎn)之間入睡，讓臥室內(nèi)保持黑暗，有助于睡眠。

每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓身體機(jī)能得以修復(fù)，從而更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，新陳代謝水平就會更旺盛，減肥也會更快。

行為4、睡前泡泡腳。

泡腳是公認(rèn)的養(yǎng)生項(xiàng)目，睡前泡腳20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，讓四肢回暖，趕走體內(nèi)的寒氣、濕氣，有助于提升睡眠質(zhì)量。

深度睡眠狀態(tài)是身體修復(fù)跟脂肪代謝的黃金時(shí)間段，睡眠質(zhì)量差的人白天精神狀態(tài)差，不利于脂肪的代謝，而擁有良好的睡眠質(zhì)量的人，可以讓身材更快瘦下來。

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