原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

女生都希望自己的體重不過百，擁有苗條的身材。但是，很多人平時不愛鍛煉，又喜歡吃美食，導(dǎo)致熱量堆積，出現(xiàn)大象腿、小肚子、拜拜肉等問題。

因此，很多女生不是在減肥，就是在減肥的路上。但是，減肥方法選對了，容易導(dǎo)致事半功倍，減肥效率低下，減肥后也容易復(fù)胖。

怎么才能甩掉身上贅肉，恢復(fù)一副苗條的身材？這幾件燃脂小事，堅持3個月以上，你的體重會下降10斤。

1、選擇自己感興趣的運(yùn)動，每周堅持4次以上鍛煉

我們可以從開合跳、跳繩、跑步、廣場舞、打球、游泳等有氧運(yùn)動入手，每次運(yùn)動時長不低于半小時，這樣可以提升身體活動代謝，幫你減掉身上贅肉。

你也可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、臥推、劃船、俯臥撐、引體向上等動作可以強(qiáng)化身體肌群，提升身體基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積，提升身材比例，瘦下來后身材線條也會更出色。

2、戒掉各種高糖分、高脂肪的食物

平時常見的加工食物，比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯條、炸雞等都是高脂肪、高糖分食物，容易讓你熱量攝入超標(biāo)，還會加重身體負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生有害物質(zhì)，傷害身體健康。

為了減肥，也為了好身材，我們需要選擇天然、低卡的食物，比如：高纖維蔬菜、低糖分水果、蛋類、奶制品，低脂肪肉類（雞胸肉、瘦肉、蝦肉）等，食物保持低油鹽烹飪方式，可以避免食物熱量飆升，這樣不用餓肚子也能健康的瘦下來。

3、三餐規(guī)律，飯吃八分飽

很多人為了減肥而不吃早餐或者晚餐，任何少吃一餐可以減少卡路里攝入，達(dá)到減肥的目的。但是，少吃一餐容易讓你饑腸轆轆，影響身體的代謝循環(huán)，下一餐容易因為饑餓而過量進(jìn)食，不利于減肥。

不要為了減肥而跳過任何一餐，定時三餐有助于腸胃健康，避免出現(xiàn)腸胃疾病。保持細(xì)嚼慢咽、飯吃八分飽的狀態(tài)，可以控制胃容量，提升胃動力，有助于減肥。

4、多喝水，戒掉各種飲料

飲料是不健康的，不但會讓你攝入多余的熱量，還會加速皮膚的氧化。我們要戒掉各種奶茶、碳酸飲料跟酒精，學(xué)會多喝水。

水是沒有熱量的，補(bǔ)充足夠的水分可以促進(jìn)身體代謝循環(huán)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，幫你加速脂肪的分解，不知不覺提升減肥速度。

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