作者：宣小衛(wèi) 更新：2025-05-04 20:51:29 來源：女邦網(wǎng)

導(dǎo)讀：不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥策略，要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運(yùn)動(dòng)，配合健康飲食，效果才會(huì)持久。但原來在不同年紀(jì)階段，面對當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)及變化，要做不同類型的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)令

不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥策略

要成功減肥瘦身，最健康和有效的方法一定是做運(yùn)動(dòng)，配合健康飲食，效果才會(huì)持久。但原來在不同年紀(jì)階段，面對當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)及變化，要做不同類型的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)令減肥效果更好，同時(shí)令身體保持健康！

20歲的你

正值體力最好的20 歲初期，無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等，都是狀態(tài)最佳的時(shí)間。所以應(yīng)該趁年輕時(shí)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，亦可嘗試做重量訓(xùn)練，集中加強(qiáng)肌肉耐力，減少脂肪累積，令身體保持足夠新陳代謝。

不過過了25 歲后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始出現(xiàn)松弛，大吃一頓后更出現(xiàn)小肚腩，要開始定期運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。可以挑選強(qiáng)調(diào)全身的鍛煉的運(yùn)動(dòng)，例如跳舞、慢跑、游水等，可以令全身肌肉得到鍛煉之余，又可以增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體曲線亦有很大幫助，瘦身效果快且明顯。

除此之外，這時(shí)候可以為身體集中塑形，可以集中做一些重點(diǎn)塑身的運(yùn)動(dòng)，例如瑜珈及重點(diǎn)鍛煉肌肉的訓(xùn)練。因?yàn)榧∪饪梢蕴岣呱眢w新陳代謝率，增加熱量消耗，更有利于減肥瘦身。

30 歲的你

到了30歲，身體的肌肉量會(huì)開始減退，身體代謝率亦開始減慢，一旦缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易令身體向橫發(fā)展，身體開始容易積累脂肪。所以，除了要保持身體線條緊致，也要鍛煉肌肉和柔韌性，減少身體脂肪量。

這時(shí)候的你，面對工作及生活的壓力，往往沒法花太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候不應(yīng)該一下子就做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體力已經(jīng)不如20 多歲時(shí)好，一下子做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)更容易中途放棄。