作者:宣小衛(wèi) 更新:2025-05-04 20:51:29 來源:女邦網(wǎng)
導(dǎo)讀:不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥策略,要成功減肥瘦身,最健康和有效的方法一定是做運(yùn)動(dòng),配合健康飲食,效果才會(huì)持久。但原來在不同年紀(jì)階段,面對當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)及變化,要做不同類型的運(yùn)動(dòng),才會(huì)令
不同年齡段的運(yùn)動(dòng)減肥策略
要成功減肥瘦身,最健康和有效的方法一定是做運(yùn)動(dòng),配合健康飲食,效果才會(huì)持久。但原來在不同年紀(jì)階段,面對當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)及變化,要做不同類型的運(yùn)動(dòng),才會(huì)令減肥效果更好,同時(shí)令身體保持健康!
20歲的你
正值體力最好的20 歲初期,無論是肺活量、肌肉耐力及骨骼的靈敏度等,都是狀態(tài)最佳的時(shí)間。所以應(yīng)該趁年輕時(shí)培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,亦可嘗試做重量訓(xùn)練,集中加強(qiáng)肌肉耐力,減少脂肪累積,令身體保持足夠新陳代謝。
不過過了25 歲后,你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始出現(xiàn)松弛,大吃一頓后更出現(xiàn)小肚腩,要開始定期運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。可以挑選強(qiáng)調(diào)全身的鍛煉的運(yùn)動(dòng),例如跳舞、慢跑、游水等,可以令全身肌肉得到鍛煉之余,又可以增加身體的協(xié)調(diào)性,對塑造身體曲線亦有很大幫助,瘦身效果快且明顯。
除此之外,這時(shí)候可以為身體集中塑形,可以集中做一些重點(diǎn)塑身的運(yùn)動(dòng),例如瑜珈及重點(diǎn)鍛煉肌肉的訓(xùn)練。因?yàn)榧∪饪梢蕴岣呱眢w新陳代謝率,增加熱量消耗,更有利于減肥瘦身。
30 歲的你
到了30歲,身體的肌肉量會(huì)開始減退,身體代謝率亦開始減慢,一旦缺乏運(yùn)動(dòng),很容易令身體向橫發(fā)展,身體開始容易積累脂肪。所以,除了要保持身體線條緊致,也要鍛煉肌肉和柔韌性,減少身體脂肪量。
這時(shí)候的你,面對工作及生活的壓力,往往沒法花太多時(shí)間去運(yùn)動(dòng),這時(shí)候不應(yīng)該一下子就做太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)候體力已經(jīng)不如20 多歲時(shí)好,一下子做太劇烈的運(yùn)動(dòng),反而會(huì)更容易中途放棄。