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不同年齡段的減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 12:28

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　　選擇有效正確的減肥方法才能取得好的減肥效果，選擇適合自己的減肥方式才能幫助自己達(dá)到減肥的目的，那該如何選擇正確的減肥方法？這需要根據(jù)你個(gè)人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據(jù)你肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

　　分類

　　年齡分類：不同年齡段的人，由于其身體素質(zhì)和體態(tài)特征不同，減肥運(yùn)動(dòng)方式的側(cè)重點(diǎn)也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右、30歲左右和40歲左右。

　　肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據(jù)不同情況來選擇不同減肥的方法。

　　不同年齡段的減肥方法選擇

　　一、20歲左右的人

　　這個(gè)年輕，身體機(jī)能很好，應(yīng)注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時(shí)，也提高了心搏能力，反應(yīng)能力及身體的柔韌性；

　　二、30歲左右的人

　　步入中年的階段，鍛煉的重點(diǎn)放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

　　三、40歲左右的人

　　中年時(shí)期，這個(gè)階段稍不注意，身材就會(huì)走形。正確的態(tài)度是——對(duì)待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風(fēng)掃落葉一般無情！

　　各個(gè)年齡適合的運(yùn)動(dòng)

　　20歲左右

　　好用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

　　1、懸垂運(yùn)動(dòng)：

　　利用雙手掌握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3_5組，具體可根據(jù)實(shí)際情況定。

　　2、跳躍運(yùn)動(dòng)：

　　雙腳跳躍，用于摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4_5分鐘。

　　Tips：

　　不能一味地節(jié)食，這時(shí)的營(yíng)養(yǎng)不良對(duì)健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

　　30歲左右

　　好用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推薦

　　1、呼啦圈：一天中最好分開幾次運(yùn)動(dòng)，每次不宜超過20分鐘，運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)，要持之以恒，有規(guī)律地執(zhí)行。

　　2、跳繩：剛開始，一次5_10分鐘。最初每天做3組，逐漸適應(yīng)后可以做5組。中間稍微休息一下，時(shí)間不能過長(zhǎng)，大概3_5分鐘就好了。

　　Tips：這一階段，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的減肥藥物以達(dá)到瘦身的目的。還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達(dá)到瘦身美體的功效。

　　40歲左右

　　運(yùn)動(dòng)控制體重

　　科學(xué)家認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)含著大量的儲(chǔ)備能量，鍛煉能動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程。因此：此年齡階段的女性不妨參加健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)可以進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加強(qiáng)活動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

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