盈盈一握，纖秀的腰肢當(dāng)然是MM們夢寐以求的，現(xiàn)在再加上完美的瘦腰方案，讓美好夢想不但是夢寐以求，并且是夢寐可求的。瘦腰的最快方法呈現(xiàn)給您。

快速瘦腰輕松六動作

1：強化側(cè)腰肌肉

側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠使動作，此動作可重復(fù)8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。

2：抬腿動作

此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。

示范動作3：鍛煉腹部肌肉

此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復(fù)約10次。

4：啞鈴運動

一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。此動作約重復(fù)做12-20下。

5：側(cè)臥動作

側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。

6：側(cè)腰訓(xùn)練

雙腳呈前后腳姿態(tài)，膝蓋打直，藉由地心引力讓上半身稍微放松然后側(cè)躺，吸氣吐氣后，利用腰部力量將上半身往上拉回來(往上拉的角度盡量與地板垂直)。

減肥瘦身不僅要有完美的計劃，還得有認真的過程，最有效的瘦腿方法，你認真對待它，他才能真誠回報你。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

相關(guān)知識

六個簡單動作，輕松瘦腰瘦腿
四式纖體瑜伽動作減脂更塑形 讓你在家輕輕松松快速瘦身
如何輕輕松松瘦腰（如何快速瘦腰?）
六妙招讓你輕松瘦腰
怎么快速瘦腰 坐著輕松瘦腰簡單又有效
四個按摩動作輕松瘦出小蠻腰
如何快速有效地瘦腿 六個小技巧輕松有效瘦腿
快速瘦腰的4個秘訣，讓你輕松...@王桂真營養(yǎng)師的動態(tài)
瘦腰的最快方法 輕松瘦腰腹
快速瘦腿方法大全 五個動作輕松搞定

網(wǎng)址: 快速瘦腰輕松六動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview1250570.html