減肥，是很多人追求的事情。

而平時缺乏鍛煉、管不住嘴，偏愛美食，導致熱量過剩，身材就容易發(fā)胖。想要瘦下來，就需要戒掉發(fā)胖惡習，堅持一些燃脂行為，讓你才能持續(xù)瘦下來。

減肥的人不如把握好早起后這個時間段，這是燃脂的黃金時間。

經(jīng)過一個晚上的休息，早起后身體代謝水平比較低下，這個時候做對一些小事，可以有效提升卡路里消耗，有效提升燃脂效率。

早起空腹狀態(tài)，你可以喝一杯溫開水稀釋血液濃度，促進血液循環(huán)，有助于喚醒身體代謝。減肥的人，還可以進行適量運動，可以促進體內(nèi)脂肪的燃燒。

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一夜的睡眠，身體的糖原儲備已被消耗不少，此時進行運動，身體會更快地調動脂肪作為能量來源。堅持早起運動的人，燃脂效率比其他時間要更高。

減肥的人，早起后不妨花15分鐘時間，堅持這4個動作，可以讓你燃脂一整天！

動作1、開合跳

這個動作不僅能夠快速提升心率，激活身體的各個部位，改善腰酸背痛問題，還能有效地燃燒四肢跟腰腹脂肪。

動作要領：站姿狀態(tài)，雙手自然下垂，然后跳躍的時候，雙腿開距略大于肩，雙手向頭頂靠攏，然后再次跳躍，恢復原始站姿，動作進行30秒，重復4組。

動作2、徒手深蹲

這個動作能夠充分鍛煉到大腿肌肉、臀部肌肉以及激活核心肌群，提升下肢力量水平，有效加強基礎代謝值。

動作要領：保持寬距站姿，挺直腰背，然后臀部發(fā)力帶動身體慢慢下垂，直至臀部達到膝蓋的高度，然后停頓一下，恢復站姿，動作重復15次，進行4組。

動作3、俯臥登山

這個動作可以鍛煉下腹部肌群，提升腹部核心力量，能夠幫助您快速塑造迷人的馬甲線。

動作要領：俯臥狀態(tài)，雙手撐地，身體保持一條直線，然后交替抬膝，動作進行30秒，重復4組。

動作4、高抬腿

這個動作不僅能增強腿部力量，燃燒臀腿、腰腹脂肪，還能提高心肺功能。動作要領：大腿盡量抬高，與地面平行，快速交替擺動雙腿。動作進行30秒，重復4組。

注意幾點，

1、訓練后要做一下拉伸訓練放松身體肌群，可以改善肌肉充血問題，有效提升肌肉彈性。

2、每次訓練后30分鐘再吃早餐，早餐晚一點吃，可以有效控制午餐進食量。

3、晚餐可以早一點吃，這樣可以拉長晚餐到第二天早餐的空腹時間，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

#智啟新篇計劃#

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