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早起后空腹做幾個動作,開啟身體代謝,燃脂一整天

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月24日 14:07

好身材需要自律,減肥的人想要降低體脂率,除了要管理好飲食外,還需要加強運動鍛煉,才能有效提升活動代謝。

不同的人會選擇不同時間進行鍛煉,有的人會早起鍛煉,有的人會下午鍛煉,還有的人會選擇晚上鍛煉,而小編更推薦你早起進行運動。

而早起后是燃脂的黃金時間段,經(jīng)過一個晚上的睡眠,身體的儲備糖原比較低,空腹進行運動可以開啟身體代謝,更快消耗儲備脂肪。

早起運動的好處還有很多,比如:

早起運動可以促進血液循環(huán)加速,氧氣充分供應(yīng)到大腦,讓您的精神狀態(tài)煥然一新,工擁有敏銳的思維和飽滿的精力,工作、學習效率大幅提升。

早起運動可以讓身體的各個系統(tǒng)得到了強化,有助于增強身體的免疫力,讓您能夠更好地抵御疾病的侵襲。

早起運動可以克服睡懶覺的誘惑,按時起身鍛煉,這種自我約束和持之以恒的毅力,可以培養(yǎng)自律和堅持精神,讓您在面對其他挑戰(zhàn)時也能從容應(yīng)對。

早起后做4個動作,只需要15分鐘,讓你燃脂一整天

動作1、原地小跑

這是一個熱身動作,動作標準:保持站立狀態(tài),收緊核心肌群,然后雙腳快速交替,雙臂自然擺動,節(jié)奏均勻而輕快。

保持這個動作約 2-3 分鐘,讓身體逐漸升溫,心跳微微加快,為后續(xù)的訓(xùn)練做好充分準備。

動作2、深蹲

這個動作可以鍛煉大腿和臀部的肌肉,塑造出色的臀腿線條,還可以提升下肢力量。而肌肉的增長又會進一步提高基礎(chǔ)代謝率,即使在您休息的時候,也能持續(xù)燃燒脂肪。

動作標準:雙腳與肩同寬,緩慢下蹲,膝蓋不超過腳尖,關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣,跟腳尖方向一致。

當大腿下蹲至地面平行的時候,稍微停頓一下,再恢復(fù)站姿,一組 15 個,做 4 組。

動作3、平板支撐

平板支撐是考驗核心穩(wěn)定性的動作,核心力量薄弱會讓你容易受傷,而核心力量強,可以保護脊椎,降低日常受傷風險。平板支撐可以強化腹部線條,強化核心肌群,讓你運動發(fā)揮更穩(wěn)定。

動作標準:俯臥支撐狀態(tài),身體保持一條直線,腹部收緊,背部挺直。堅持 45-60 秒為一組,做 4 組。

動作4、開合跳

這個動作能夠快速提高心率,活動四肢關(guān)節(jié),同時加速四肢跟腰腹脂肪的燃燒。

動作標準:站姿狀態(tài),然后雙腳開合跳躍,雙手向頭頂擊掌,再恢復(fù)自然站立姿勢。每組一分鐘,做 4 組。

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