一、早上運(yùn)動(dòng)還是下午運(yùn)動(dòng)好呢

　　1.首先，你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘，例如，每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段，這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。

　　2.下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短，因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。

　　3.事實(shí)上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的熱身，鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。

　　4.紐約的個(gè)人健身教練卡瑞·梅伊對(duì)她想要增強(qiáng)肌肉力量的客戶(hù)說(shuō)，最好在下午進(jìn)行健身，因?yàn)樵绯科鸫埠笕梭w的肌肉里并沒(méi)有足夠的肝糖，即儲(chǔ)存的健身燃料來(lái)支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說(shuō)：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車(chē)，如果汽車(chē)的燃料不足，它可能無(wú)法送你到很遠(yuǎn)的地方。”

　　5.當(dāng)然，早晨鍛煉也有好處，梅伊說(shuō)，如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量?jī)?chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來(lái)。

　　6.“早晨鍛煉意味著在一天的工作開(kāi)始之前，這樣在你的工作任務(wù)來(lái)臨前就能夠鍛煉，而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時(shí)間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識(shí)，但一天下來(lái)經(jīng)常是工作太多把鍛煉時(shí)間給占了?！?/p>

　　7.專(zhuān)家還指出，無(wú)論你選擇何時(shí)鍛煉，最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時(shí)間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會(huì)兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之，因?yàn)槊看文氵M(jìn)行鍛煉都會(huì)暫時(shí)使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長(zhǎng)期累計(jì)來(lái)看會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生良好作用。

　　8.而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過(guò)更多時(shí)間的一個(gè)原因。梅伊說(shuō)，每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱(chēng)道的方式，她說(shuō)：“如果一周就在周末時(shí)去鍛煉，這不會(huì)彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時(shí)間，相反，這樣做不僅不會(huì)讓你的身體得到相同的好處，反而會(huì)讓你的身體面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>

二、早晨30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：轉(zhuǎn)腰，右20次，左20次，共3個(gè)來(lái)回。如果在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候，頭部保持不動(dòng)，可以鍛煉臉部的輪廓線(xiàn)條;臀部以下不動(dòng)，可以鍛煉大腿的肌肉，一舉三得。

　　2.早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：上下甩手，共100次。往上甩手的時(shí)候，胸部用力前挺，這時(shí)候腰部自然也會(huì)往前下壓，臀部自然往后翹，其中的妙處只有嘗試過(guò)的人才可以親身體會(huì)到。這個(gè)動(dòng)作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪，而平時(shí)多抓捏這個(gè)位置，效果也非常明顯。

　　3.早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：扭臀，左右各20次。其實(shí)看起來(lái)更像在扭腰，因?yàn)檠恳苍趧?dòng)。但這個(gè)時(shí)候，我們注重的是臀部的曲線(xiàn)美。所以，一定要用力，而且盡量做得幅度要大一些，這樣可以拉抻側(cè)體的筋骨和肌肉。

　　4.早晨三十分鐘運(yùn)動(dòng)減肥：往后踢腿，這是一個(gè)很平常的動(dòng)作，是用來(lái)塑造臀部和大腿的曲線(xiàn)。左腿12次，右腿12次，輪翻做3次也就可以了。

　　5.早上只要你利用好三十分鐘，做以上的有氧運(yùn)動(dòng)，瘦身效果是非常明顯有效的。但想要減肥成功，一定要堅(jiān)持噢!

三、早上做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢

　　1.晨操

　　如果你覺(jué)得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過(guò)浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。

　　2.慢跑

　　一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽(yáng)光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫(xiě)，這樣能夠避免膝蓋受傷。

　　3.騎自行車(chē)

　　如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車(chē)方式上班。騎自行車(chē)一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。

　　4.跳繩

　　跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過(guò)高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。

四、早起8個(gè)動(dòng)作幫你燃脂減肥成功

　　動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個(gè)呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側(cè)身躺著，從后面伸出兩手臂，攤開(kāi)手掌，再將一邊卷向另一邊，同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。

　　呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩，擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作二：抬起肩，收收腹

　　一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng)，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?，調(diào)節(jié)好心率。

　　拿開(kāi)枕頭，并仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸，然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。

　　動(dòng)作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

　　面朝天花板，整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開(kāi)動(dòng)動(dòng)。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。

　　動(dòng)作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來(lái)也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身，使心跳恢復(fù)平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強(qiáng)腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來(lái)，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然后重復(fù)，直到你穿好衣服，并疊好放在床上的衣服。

　　動(dòng)作六：手夾書(shū)本，劃弧

　　拿著書(shū)本大幅度自上而下弧形擺動(dòng)，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過(guò)，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。

　　A 雙腿分開(kāi)，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書(shū)。伸直手臂并擺動(dòng)，將書(shū)移動(dòng)到左腳踝。

　　B 挺起腰桿，做出掃動(dòng)的動(dòng)作，將書(shū)移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時(shí)旋轉(zhuǎn)腳跟，左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回，到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次，然后換另一邊。

　　動(dòng)作七：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來(lái)。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。

　　動(dòng)作八：水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉，增強(qiáng)背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿勢(shì)，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦后，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢;尤其是經(jīng)過(guò)一整晚呆在空調(diào)房里的mm，容易關(guān)節(jié)疼痛，呼吸不暢，晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!

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