減肥的人，為什么推薦你早起空腹運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)過一夜的休息，身體的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更快地調(diào)動(dòng)脂肪作為能量來源，加速脂肪的燃燒，達(dá)到減肥目的。

早起運(yùn)動(dòng)，可以提升身體的新陳代謝率，讓身體在接下來的一整天都保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)燃燒脂肪，讓體重在不知不覺中下降。

早起可以安排15-20分鐘運(yùn)動(dòng)，無論是跑步、健身操還在力量訓(xùn)練，都能增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)免疫力，讓您抵御疾病的侵襲，擁有更健康的體魄。

早起運(yùn)動(dòng)推薦這3個(gè)動(dòng)作，只需要15-20分鐘時(shí)間，讓你一整天燃脂：

動(dòng)作1、開合跳

開合跳是一個(gè)公認(rèn)的熱身動(dòng)作，可以激活全身肌群，還能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳并攏，雙手自然下垂，然后迅速跳躍分開雙腳，雙腳分開的距離約與肩同寬或略寬，同時(shí)雙手向上伸直在頭頂擊掌，再次跳躍，恢復(fù)站立，保持膝蓋微微彎曲，起到緩沖的作用，減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。動(dòng)作重復(fù)1-2分鐘，進(jìn)行4-5組。

動(dòng)作2、跳繩

跳繩可以讓身體全身肌群參與進(jìn)來，一般來說，每分鐘跳繩 120 - 160 次是較為理想的頻率。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳略微分開，膝蓋微微彎曲，保持身體重心穩(wěn)定。肩部放松，手臂自然擺動(dòng)，大臂靠近身體，小臂帶動(dòng)手腕轉(zhuǎn)動(dòng)繩子。

跳繩時(shí)，雙腳離地的高度不宜過高，大約 5 厘米左右即可，這樣既能節(jié)省體力，又能保證跳繩的連貫性。每次進(jìn)行2-3分鐘，進(jìn)行4組左右。

動(dòng)作3、深蹲跳躍

這個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉了大腿小腿肌群、臀部肌群以及核心肌群，可以提升肌肉量，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：起始時(shí)，雙腳與肩同寬站立，保持背部挺直，核心收緊，目光平視前方。接著，緩慢下蹲，臀部向后坐，下蹲過程中，注意膝蓋不要超過腳尖，以免給膝蓋帶來過大壓力。

當(dāng)蹲到大腿與地面平行時(shí)，迅速發(fā)力向上跳起，雙腳離地。在空中時(shí)，雙臂向上擺動(dòng)，增加跳躍的力量和高度。

落地時(shí)，要輕盈、穩(wěn)定，膝蓋再次微微彎曲緩沖，回到起始的站立姿勢(shì)。每次進(jìn)行10-15次，重復(fù)5-6組。

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